Är kokosnöt hög i vitamin k

Introduktion mot maten liksom existerar rikast vid k-vitamin

K-vitamin existerar en viktigt näringsämne såsom flera människor ej får tillräckligt från inom sin kost.

Detta vitamin agerar enstaka nyckelroll inom kroppens blodkoagulering, benbildning samt andra livsviktiga funktioner. för att omfatta föda vilket existerar rik vid k-vitamin inom din dagliga kost är kapabel äga flera hälsofördelar.

I den på denna plats artikeln kommer oss för att utforska dem 20 livsmedel likt existerar rikast vid k-vitamin.

oss kommer för att vandra igenom fördelarna tillsammans med för att erhålla inom dig tillräckligt tillsammans med detta vitamin samt ge dig råd vid hur ni kunna omfatta dessa näringsrika livsmedel inom din kost.

K-vitamin, varför existerar detta viktigt på grund av kroppen?

K-vitamin existerar en fettlösligt vitamin likt äger flera viktiga funktioner inom kroppen:

Blodkoagulering: K-vitamin existerar nödvändigt på grund av för att blodet bör behärska levra sig samt förhindra överdriven blödning nära skador.
Benbildning: K-vitamin bidrar mot för att bygga upp samt underhålla starka, friska ben.
Hjärt- samt kärlhälsa: K-vitamin förmå hjälpa mot för att förhindra kalkavlagringar inom blodkärlen samt minska risken på grund av hjärt- samt kärlsjukdomar.
Cellskydd: K-vitamin besitter antioxidativa attribut vilket förmå skydda celler ifrån skada orsakad från fria radikaler.
Insulin-reglering: Vissa studier tyder vid för att K-vitamin förmå utveckla insulinkänsligheten samt hjälpa mot för att granska blodsockernivåer.

Att säkerställa för att ni får inom dig tillräckligt tillsammans med K-vitamin inom maten existerar därför många viktigt på grund av din omfattande välbefinnande samt välbefinnande.

Maten tillsammans med högst innehåll från k-vitamin

Här existerar ett inventering ovan dem 20 livsmedel vilket existerar rikast vid k-vitamin:

Livsmedel	K-vitamin (μg per portion)
1. Grönkål	1062 μg per portion
2. De existerar rika vid fiber, vitaminer samt mineraler, vilket utför dem mot ett hälsosam sektion från kosten. Spenat	145 μg per portion
3. Broccoli	116 μg per portion
4. Sojabönor	43 μg per portion
5. Ägg	41 μg per ägg
6. Den innehåller bland annat vitamin B, C, E samt K samt mineraler liksom kalcium, järn, magnesium, fosfor samt zink. vattenlevande djur (exempelvis lax)	17-34 μg per 100 g
7. Blomkål	16 μg per portion
8. Gurka	13 μg per portion
9. Tomat	13 μg per portion
10. Avokado	14 μg per halv avokado
11. Vitamin K-rich foods include leafy greens, nuts and fruits. Jordgubbar	29 μg per portion
12. Blåbär	28 μg per portion
13. Paprika	18 μg per portion
14. Örter (exempelvis basilika)	110-166 μg per 2 msk
15. Olivolja	8 μg per matsked
16. Totalt 5 näringsämnen från 19 inom kokosnöt uppnår minimalt enstaka tiondel från rekommenderat dagligt intag (RDI), vilket indikerar ett ganska nedsänkt näringstäthet, samt produkten visar sig även existera ganska näringsfattig då varenda ämnen räknas samman. Gröna ärtor	41 μg per portion
17. Svarta bönor	8 μg per portion
18. Broccolispenat	141 μg per portion
19. Kiwi	28 μg per frukt
20. Körsbär	16 μg per portion

Observera för att kvantiteten K-vitamin är kapabel variera beroende vid odlingsmetoder, mognadsstadium samt metoder på grund av tillagning.

allmänt sett existerar rå samt ej proccessad, mörkt smaragdgrön samt gul-orange föda rikast vid detta vitamin.

Grönsaker tillsammans med höga mängder k-vitamin

Grönsaker existerar ett utmärkt källa mot K-vitamin, samt dem liksom sticker ut liksom särskilt rika vid detta vitamin är:

Grönkål: Grönkål existerar ett från dem helt bästa källorna mot K-vitamin.

ett deciliter grönkål innehåller läka 1062 mikrogram, vilket existerar ovan 1000% från detta rekommenderade dagliga intaget.
Spenat: ett deciliter spenat innehåller 145 mikrogram K-vitamin.
Broccoli: Broccoli existerar enstaka utmärkt källa mot K-vitamin, tillsammans 116 mikrogram per deciliter.
Blomkål: Blomkål innehåller 16 mikrogram K-vitamin per deciliter.
Gröna ärtor: Gröna ärtor existerar ett god källa tillsammans 41 mikrogram per deciliter.
Broccolispenat: Innehåller 141 mikrogram K-vitamin per deciliter.

Frukterna tillsammans högst innehåll från k-vitamin

Även angående vegetabilier existerar den huvudsakliga källan mot K-vitamin, finns detta vissa frukter vilket även existerar rika vid detta vitamin:

Jordgubbar: Jordgubbar existerar enstaka utmärkt källa tillsammans 29 mikrogram K-vitamin per deciliter.
Blåbär: Blåbär innehåller 28 mikrogram K-vitamin per deciliter.
Kiwi: enstaka hel kiwifrukt innehåller 28 mikrogram K-vitamin.
Körsbär: Körsbär innehåller 16 mikrogram K-vitamin per deciliter.
Avokado: En halv avokado innehåller 14 mikrogram K-vitamin.

Övriga livsmedel såsom innehåller många k-vitamin

Förutom vegetabilier samt frukter finns detta även andra livsmedel såsom existerar rika vid K-vitamin:

Sojabönor: Sojabönor innehåller 43 mikrogram K-vitamin per deciliter.
Ägg: Ägg existerar ett god källa tillsammans med 41 mikrogram K-vitamin per ägg.
Fisk: Fet vattenlevande djur likt lax innehåller 17-34 mikrogram K-vitamin per 100 gram.
Olivolja: Olivolja innehåller 8 mikrogram K-vitamin per matsked.
Svarta bönor: Svarta frön från växter ofta använda som mat innehåller 8 mikrogram K-vitamin per deciliter.
Örter: Torkade örter vilket basilika innehåller 110-166 mikrogram K-vitamin per 2 matskedar.

Spenat såsom enstaka källa mot k-vitamin

Spenat existerar enstaka från dem bästa källorna mot K-vitamin inom kosten.

ett deciliter rå spenat innehåller 145 mikrogram, vilket existerar ovan 180% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Spenat existerar ej bara rik vid K-vitamin, utan även vid andra viktiga näringsämnen såsom folsyra, järn, kalcium samt magnesium.

Kokosvatten existerar utmärkt på grund av den interna hygienen från kroppen samt rekommenderas till små människor eftersom detta innehåller C-vitamin, naturliga sockerarter samt flera olika mineraler.

Dessa näringsämnen besitter flera hälsofördelar, såsom för att stödja blodbildningen, benhälsan samt den allmänna kroppsfunktionen.

Genom för att regelbundet förtära spenat, antingen rå inom sallader, sautéad alternativt inom smoothies, förmå ni titta mot för att ni får inom dig tillräckligt tillsammans K-vitamin.

Spenat existerar även enkel för att införliva inom flera olika maträtter, vilket fullfölja detta mot enstaka utmärkt källa för att äga inom din kosthållning.

Jordgubbar liksom enstaka källa mot k-vitamin

Jordgubbar existerar enstaka något överraskande källa mot K-vitamin. enstaka deciliter jordgubbar innehåller 29 mikrogram, vilket existerar ovan 35% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Utöver K-vitamin existerar jordgubbar även rika vid andra viktiga näringsämnen likt C-vitamin, mangan samt folsyra.

dem existerar även enstaka källa mot antioxidanter vilket kunna bidra mot för att skydda celler ifrån skada. Genom för att regelbundet förtära jordgubbar, antingen liksom mellanmål, inom sallader alternativt inom smoothies, förmå ni dra nytta från deras K-vitamininnehåll.

Fördelarna tillsammans för att erhålla tillräckligt tillsammans med k-vitamin inom kosten

Att säkerställa för att ni får inom dig tillräckligt tillsammans K-vitamin genom din kost kunna äga flera hälsofördelar:

Förbättrad blodkoagulering: K-vitamin existerar nödvändigt till för att blodet bör behärska levra sig samt förhindra överdriven blödning nära skador.
Starkare ben: K-vitamin bidrar mot uppbyggnaden samt underhållet från starka, friska ben.
Bättre hjärt- samt kärlhälsa: K-vitamin kunna hjälpa mot för att förhindra kalkavlagringar inom blodkärlen samt minska risken till hjärt- samt kärlsjukdomar.
Ökat cellskydd: K-vitamin besitter antioxidativa attribut såsom är kapabel skydda celler ifrån skada orsakad från fria radikaler.
Förbättrad insulinkänslighet: Vissa studier tyder vid för att K-vitamin är kapabel utveckla insulinkänsligheten samt hjälpa mot för att granska blodsockernivåer.

Hur man kunna omfatta föda rik vid k-vitamin inom sin kost

Det finns flera sätt för att öka ditt intag från K-vitamin genom kosten:

Prova K-vitaminrika recept: Utforska anvisning såsom använder sig från dem på denna plats K-vitaminrika livsmedlen, likt t.ex.
I den på denna plats artikeln kommer oss för att utforska dem 20 livsmedel såsom existerar rikast vid k-vitamin.
gröna smoothies, sallader tillsammans spenat samt jordgubbar, alternativt gratänger tillsammans broccoli.
Inkludera gröna bladgrönsaker: Ät mer grönkål, spenat, broccoli samt andra gröna bladgrönsaker vilket existerar rika vid K-vitamin.
Ät små frukter från växter samt frukter: Ät jordgubbar, blåbär, kiwi samt andra frukter såsom innehåller K-vitamin.
Använd olivolja: Använd olivolja inom matlagningen samt vid sallader till för att ett fåtal inom dig mer K-vitamin.
Inkludera frön från växter ofta använda som mat samt ägg: Ät sojabönor, svarta frön från växter ofta använda som mat samt oval form såsom även existerar goda källor mot K-vitamin.

Ta kosttillskott tillsammans med k-vitamin likt en komplement mot kosten

Även ifall detta existerar bäst för att erhålla inom sig k-vitamin genom ett näringsrik kost, är kapabel kosttillskott existera en utmärkt komplement.

då ni väljer en k-vitamintillskott, titta mot för att ni läser etiketten exakt samt följer rekommenderad dos. Detta existerar en utmärkt sätt för att säkerställa en regelbundet intag oavsett din omfattande kosthållning.

Avslutande mening angående k-vitaminrika livsmedel

Genom för att omfatta föda liksom existerar rik vid K-vitamin inom din kost, liksom gröna bladgrönsaker, små frukter från växter, vanligtvis för fortplantning hos djur samt olivolja, är kapabel ni dra nytta från flera hälsofördelar.

plats medveten angående dem livsmedel likt innehåller maximalt K-vitamin samt testa för att regelbundet införliva dem inom dina måltider. Komplettera gärna tillsammans med K-vitamintillskott ifall ni äger svårt för att erhålla inom dig tillräckligt genom kosten.