Hur bra är hiit träning

HIIT – ännu ett träningstrend alternativt ett mirakelmetod på grund av för att ett fåtal varenda fördelarna tillsammans träning vid begränsad tid?

Personliga tränaren Sara Dahlström, även kallad Fitnessfeministen, utför enstaka djupdykning inom den högintensiva intervallträningen till för att ett fåtal svaret.

Vad existerar HIIT?

Vi börjar tillsammans grunden: HIIT står på grund av High Intensity mellanrum Training, detta önskar yttra högintensiv intervallträning.

detta går alltså ut vid för att ni beneath ett begränsad period tränar vid enstaka nivå likt existerar nära din maxmala kapacitet. Därefter vilar ni enstaka stund innan ni repeterar identisk sak en visst antal gånger.

Den exakta längden vid intervallerna förmå variera ett hel sektion, dock på grund av för att ni bör orka hålla ett tillräckligt upphöjd intensitet beneath kurera perioden varar dem sällan längre än ett 60 sekunder.

allmänt kunna man yttra för att ju mindre intervaller, desto mer måste ni ta inom till för att erhålla upp pulsen samt pressa dig tillräckligt många beneath den begränsade tiden.

Glöm ej försvunnen vilan

Det finns ej heller några tydliga regler angående hur utdragen period ni bör lägga vid för att återhämta dig mellan intervallerna.

ett utmärkt riktlinje kunna dock existera för att ni åtminstone bör vila hälften sålunda länge liksom ni arbetar till för att äga enstaka chans för att behärska återhämta dig någorlunda. fullfölja ni 40-sekundersintervaller bör ni alltså vila minimalt 20 sekunder innan detta existerar dags på grund av nästa omgång.

Så går detta mot

Som ni märker kunna begreppet ”HIIT” innefatta ett mängd olika träningsmetoder samt upplägg, dock detta viktigaste existerar för att ni ser mot för att erhålla upp pulsen samt tränar riktigt hårt beneath enstaka kreditkort, begränsad tidsperiod.

HIIT existerar enstaka träningsform såsom fokuserar vid för att erhålla ut maximal insats beneath korta samt intensiva övningssessioner.

Träningen förmå ske både inom form eller gestalt från traditionell konditionsträning vid exempelvis ett spinningcykel, alternativt genom för att ni utför helkroppsövningar likt både ökar pulsen samt tränar stora delar från kroppen vid ett samt identisk gång.

Därför borde ni träna HIIT

1. varenda äger tid

Är ni ett från flera liksom påstår för att ni ej besitter period för att träna?

Då borde ni definitivt ge HIIT enstaka chans.

Högintensiv intervallträning (High intensive mellanrum training alternativt HIIT) existerar enstaka struktur från konditionsträning likt fokuserar vid korta intervaller istället till långa konditionspass.

alternativt vad sägs angående för att behärska träna enstaka 60 sekunder samt ett fåtal lika god påverkan vilket vid 45 minuter? enstaka undersökning ifrån 2016 kom faktiskt fram mot för att HIIT existerar noggrann sålunda effektivt.

Studiedeltagarna såsom tillhörde HIIT-gruppen fick tre gånger inom veckan genomföra tre 20-sekundersintervaller vid maximal intensitet vid enstaka spinningcykel.

Detta gjorde dem tre gånger inom veckan, medan den andra gruppen övade 45 minuter vid ett lägre intensitet lika ofta. Efter tolv veckor visade detta sig för att deltagarna inom båda grupperna ägde fått jämförbara hälsoeffekter – även ifall dem vilket ägde tränat HIIT ägde lagt all 15 gånger mindre period vid energisk träning.

2. detta existerar roligare

För för att HIIT bör äga god utfall måste ni liksom sagt verkligen pressa dig egen nära högsta beneath intervallerna, vilket stundtals är kapabel existera plågsamt jobbigt.

Trots detta visar ett undersökning gjord från amerikanska vetenskapsman vilket publicerats inom den vetenskapliga tidskriften Plos One, för att dem flesta faktiskt föredrar HIIT framför för att träna vid enstaka lägre intensitet beneath ett längre tid.

3. ni får förbättrad kondition

Att HIIT är kapabel existera ett tidseffektiv teknik på grund av dig såsom önskar ett fåtal identisk hälsoeffekter vilket traditionell konditionsträning äger troligtvis dem flesta från er begripet nära detta på denna plats laget.

Så hur många HIIT bör jag göra?

dock faktum existerar för att detta är kapabel äga minimalt lika positiva effekter till din syreupptagningsförmåga, alternativt kondition, liksom träning vid längre intensitet.

Det kom forskarna fram mot enstaka forskning ifrån 2015 var dem analyserade tidigare studier liksom ägde gjorts inom inom ämnet, samt dem existerar långt ifrån utan sällskap ifall den slutsatsen.

4.

ni bygger muskler

Inte nog tillsammans med för att ni är kapabel bli hälsosammare samt ett fåtal enstaka förbättrad kondition vid mindre tidsperiod tillsammans med hjälp från HIIT, detta finns faktiskt även studier vilket tyder vid för att detta är kapabel äga enstaka muskeluppbyggande utfall. ett undersökning såsom publicerades inom den vetenskapliga tidskriften Endocrine Connection kunde exempelvis forskarna titta för att dem likt övade HIIT blev starkare samt samtidigt ökade kvantiteten testosteron – en kemisk budbärare i kroppen vilket bland annat existerar känd till dess muskeluppbyggande egenskaper.

Nackdelarna tillsammans med HIIT?

Med andra mening existerar HIIT mer än ett träningstrend, utan är kapabel faktiskt existera ett produktiv teknik på grund av dig vilket önskar ta sektion från dem flera hälsofördelarna kroppslig handling kunna bidra tillsammans med utan för att ni behöver lägga timmar inom veckar vid detta.

dock finns detta inga nackdelar?

HIIT existerar intervallträning var man inom princip försöker ligga ner vid mellan 80%-100% från sin maxkapacitet.

Jo, givetvis.

Den främsta existerar för att ni måste artikel beredd vid för att behärska pressa dig mot näst intill maximal intensitet vid vykort tidsperiod upprepade gånger på grund av för att ett fåtal goda konsekvens. detta existerar något långt ifrån samtliga klarar från. Den höga intensiteten innebär även för att kroppen utsätts på grund av massiv stress, samt detta existerar därför inget ni bör utföra dagligen.

Tvärtom visade enstaka svensk undersökning för att dem liksom övade HIIT på grund av ofta ej bara fick uteblivna effekt efter en tag.

dem visade även indikator vid enstaka nedgången metabol välbefinnande, exempelvis genom för att deras glukosvärden blev mindre stabila samt för att dem drabbades från enstaka ökad inflammation. likt ständigt då detta kommer mot träning existerar detta alltså viktigt för att ni börjar försiktigt samt lyssnar vid kroppen.

HIIT innebär korta, intensiva träningsperioder följda från korta återhämtningsperioder, vilket hjälper dig för att bränna kalorier, utveckla konditionen samt öka muskelstyrkan vid minimal tid.

Höj nivån successiv – till dem flesta kommer tre högintensiva intervallpass inom veckan räcka gott samt väl. samt hur trött ni än känner dig således existerar detta viktigt för att ni bota tiden kommer minnas för att behålla enstaka god teknik beneath passen.

Så går ni praktiskt mot väga

Så, hur bör ni vandra mot väga rent praktiskt angående ni existerar sugen vid för att testa HIIT?

Börja tillsammans för att värma upp tillsammans med lugnare träning inom minimalt tio minuter, var ni successiv ökar intensiteten. Därefter väljer ni den träningsmetod ni föredrar - detta förmå exempelvis existera för att löpa, sitta inom roddmaskinen alternativt något liknande. Sätt sedan enstaka timer vid mellan 20 mot 40 sekunder, samt ge allt ni besitter beneath den korta perioden.

Vi börjar tillsammans grunden: HIIT står på grund av High Intensity mellanrum Training, detta önskar yttra högintensiv intervallträning.

Vila därefter gärna minimalt dubbelt således utdragen period, sålunda för att ni existerar tillräckligt återhämtad för att ni orkar prestera vid högsta inför nästa intervall.

Fortsätt vid identisk sätt tills ni äger gjort mellan fem mot tio intervaller.
Men tänk vid för att mer såsom sagt ej ständigt existerar förbättrad – ta detta säkra före detta osäkra samt fullfölja detta vilket maximalt ett gång inom veckan inom start.

Därefter är kapabel ni successiv lägga in fler resehandling samt höja intensiteten.