Ont baksida lår knäveck löpning

Löparknä – hur blir man smärtfri?

Löparknä äger sitt namn ifrån för att detta inom huvudsak existerar löpare såsom får problemet. Smärtan sitter vid utsidan från knät, samt uppstår efter ett stunds löpning (kallas även ”långdistansknä”). Även andra är kapabel ett fåtal problemet, exempelvis dem såsom cyklar många.

En vanlig anledning kunna artikel för att ni äger överansträngt alternativt överbelastat knät.

dock vilket existerar egentligen löparknä? Varför uppstår irritation samt smärta inom knät? samt vilket bör man göra/inte göra?

På denna blad är kapabel ni studera mer ifall följande:

Symptom löparknä

Smärta vid utsidan från knät nära löpning (eventuellt cykling alternativt annat). Ofta existerar detta långdistanslöpning likt orsakar problemet, alltså enstaka överbelastning från strukturerna nära smärtområdet.

Ont inom baksidan från låret förmå bero vid flera olika saker.

Smärtan kan även röra sig inom området rundt femurcondylen, alltså nedåt/uppåt alternativt framåt/bakåt. Smärtorna förmå minska alternativt försvinna helt då man slutar springa, dock återkommer snabbt då man börjar löpa igen.

Summerat:

Smärta utsida knä nära löpning

Hur förebygger jag löparknä?

Variera din träning.

Styrketräning hjälper dig bli starkare därför för att ni tål högre tryck. detta hjälper dig även tillsammans för att erhålla en mer effektivt löpsteg. sammanföra ditt löpschema tillsammans styrketräning för bästa resultat! Stärk kroppen samt musklerna runt knäet. då ni springer, titta mot för att variera underlaget, skorna, distans, tempo osv, därför håller ni längre.

Bör man gå vidare löpa angående man fått löparknä?

Bästa rådet är för att lyssna på kroppen samt spring ej angående ni äger ont, speciellt ifall ni äger ont på utsidan från knäet.

Måste ni gå vidare för att löpa är kapabel ni testa för att nyttja en knäskydd vilket stöttar samt värmer. för att byta fotbeklädnad existerar även enstaka god koncept.

Symptom existerar smärta inom knävecket samt angående ni trycker inom knävecket sålunda kommer detta för att ömma.

ett sko ”tvingar” dig in inom ett rörelsemönster, samt byter ni sko ändrar ni trycket nära knät. Bäst från allt existerar möjligen ifall ni kunna träna alternativt ett stund.

Behandling löparknä

Många terapeuter förespråkar utsträckning alternativt foamrolling (man rullar vid ett skumrulle) från IT-bandet.

detta existerar dock ej sannolikt för att själva IT-bandets spänning skapar problemet. utsträckning från dem aktiva strukturerna såsom genererar kraft genom senan, skinkmuskeln samt TFL (sensor fascia latae), borde existera mer ”bang for the buck” då detta gäller resultat vid senan. titta längre ner inom artikeln beneath rubriken ”Vad orsakar en löparknä på grund av mer upplysning ifall tänkbara orsaksfaktorer samt hur detta behandlas.

Detta utför ni egen ifall ni fått löparknä

Övningar samt träning

Bästa sättet för att bli smärtfri snabbast möjligt existerar liksom regel för att undvika den rörelsen/aktiviteten likt utför detta värre, samt för att träna på grund av för att optimera kroppen därför för att mekaniken samt funktionen bättras.

fullfölja detta ont för att löpa alternativt cykla? förmå ni träna alternativt några veckor, exempelvis simning?

För för att producera förbättrad förutsättningar på grund av för att knät bör läka måste belastningen minska vid utsidan från knät. Detta uppnår man genom för att dels avlasta (se ovan: träna alternativt, alternativt vila) samt för att bättra ledrörlighet samt muskelbalans.

Ont baksida knä.

denna plats existerar några övningar vilket påverkar dina fötter, dina knän samt dina ländrygg/ bäcken. utför ni dessa existerar ni vid god väg för att behärska löpa igen.

Hur stretchar man löparknä?

Man kunna stretcha IT-band-musklerna gluteus maximus samt tensor fascia latae.

Men för att tänka mer internationellt, för att smärtan inom knät beror vid fel en annat plats inom rörelsekedjan, tror oss existerar smartare.

Skor samt löparknä

Som nämnt ovan: variera skolan ni använder, sålunda varierar kroppen sitt rörelsemönster lite mer – trycket samt belastningen blir då ej identisk varenda gång.

Variation existerar bra!

Överpronation

Att överpronera betyder för att man ”faller in” inom löpsteget. Man förmå diskutera ifall överpronation existerar felet nära IT-band syndrom/löparknä/Runners knee, dock pronerar ni kraftigt därför existerar detta helt ett utmärkt koncept för att träna upp detta.

Vad orsakar en löparknä?

Vi inom Naprapatlandslaget behandlar inom regel både lokalt samt internationellt, detta önskar yttra var smärtan sitter dock även dem områden liksom skapar själva överbelastningen.

nära knäproblem (även löparknä) existerar detta vissa strukturer likt borde undersökas, inom synnerhet knät (lårbenet, skenbenet samt vadbenet), rygg/bäcken samt foten. denna plats existerar några faktorer såsom kunna leda till inom löparknä, ifall funktionen ej existerar optimal:

Knä

Knäleden rör sig huvudsakligen inom ”böjning/ sträckning”, dock äger även andra små rörelser liksom existerar viktiga.

ifall ej knät rör sig optimalt måste man behandla leden mellan ben i låret samt skenbenet, alternativt vadbenet/ skenbenet.

Ont inom knävecket, alternativt smärta inom bakre delen från knäet, kunna variera ifrån lindrig mot stark samt är kapabel påverka ett persons förmåga för att vandra, löpa alternativt mot samt tillsammans stå.

dålig mekanik inom knäleden leder mot överbelastning samt smärta.

I tillägg mot för att knät måste fungera vilket enstaka led, existerar rum behandling från laterala epicondylen vid ben i låret (där detta fullfölja ont) något oss ser vid såsom viktigt till bästa läkningen.

Rygg/ bäcken

Området liksom ”styr” knät samt dem musklerna vilket existerar involverade nära en löparknä existerar framförallt ländryggen samt bäckenet.

Fungerar ryggen fungerar musklerna, samt risken på grund av överbelastning reducerar radikalt. nära löparknä brukar korsbenet artikel involverat.

Fot

Foten existerar ju den struktur vilket möter marken då man springer. existerar mekaniken alternativt funktionen existerar dålig inom fotens leder alternativt muskulatur, leder detta mot ökade negativa krafter samt överbelastning.

Fotens ställning eller tillstånd mäter man genom rörlighet samt fotens förmåga för att förbättra kraft inom olika positioner/ riktningar.

Osäker vid vart felet sitter? ni hittar oss denna plats.

Generell smärta knä likt ej låter såsom löparknä?

I denna artikeln angående Ont inom knät, skriver oss ifall generella knäproblem samt vilket liksom förmå tänkas existera problemet nära olika aktiviteter, rörelser tillsammans mer!

Anatomi – vilket existerar iliotibial syndrome/löparknä?

På utsidan från ben i låret löper enstaka sena liksom kallas IT-bandet(ITB) alternativt iliotibial-bandet (på latin tractus iliotibialis). Senan genererar kraft ifrån musklerna gluteus maximus samt tensor fascia latae, samt går ifrån dessa muskler neråt vid utsidan från låret samt fäster in vid laterala tibiacondylen (yttre knölen vid skenbenet).

ni förmå uppleva egen vid utsidan från låret; IT-bandet känns liksom ett jättespänd muskel.

Runners knee (löparknä) ger symptom likt smärta alternativt knäppljud vid utsidan från knät.

Knät förmå svullna upp samt man är kapabel erhålla ont vid insidan alternativt utsidan från knät, inom knävecket alternativt runt knäskålen.

detta uppstår ofta nära löpning, böjning alternativt ryckande tryck. Smärtan börjar ofta smygande samt kunna öka mot för att bli ett kraftfull, tydlig smärta vid knäts utsida. Smärtan kommer ifrån ett kraftig senvävnad, (Tractus Iliotibialis) likt fäster mellan höftmuskulaturen samt underbenets ovansida. vid lårbenets utsida, inom höjd tillsammans med knät, glider senvävnaden ovan ett förhöjning inom skelettet.

När ni får således kallat löparknä äger senan längs utsidan från knät blivit överbelastad.

ifall Tractus Iliotibialis existerar till stramt, alternativt knäts position existerar olycklig, förmå detta leda till inom för att vävnaden trycker vid till många samt sliter mot benet alternativt slemsäcken (bursa Iliotibiale).

Nötning samt irritation från senstrukturen

Vid enstaka nötning/ irritation från senan alternativt andra mjukdelar beneath denna, förmå syndromet uppstå.

Till slut ett film likt sammanfattar artikeln samt ger dig övningar:

Lycka mot inom tillfrisknandet

Ole A.

Haslestad – Naprapat och Medgrundare Naprapatlandslaget

Ole existerar legitimerad Naprapat sedan 2003, samt besitter skrivit 4 publikationer/ skrivna verk ifall välbefinnande. denne existerar inom solens tid Marknadschef samt skriver föremål eller textstycken på grund av Naprapatlandslaget, samt vidareutbildar även terapeuter. Kontakta Ole här.

Artikelförfattare Ole A.

Haslestad