Vilka är fördelarna med att äta baobabfrukt

Baobab existerar en träd hemma inom vissa regioner inom Afrika, Arabien, Australien samt Madagaskar.

Även känd genom sitt vetenskapliga namn Adansonia förmå baobab träd växer upp mot 98 tramp (30 meter) utdragen samt producerar ett massiv fruktbarhet vilket vanligtvis konsumeras samt uppskattas till sin goda citrusliknande smak.

Massan, växtdel samt frön från baobab ätbar del - såsom även finns inom pulverform - besitter förknippats tillsammans flera hälsofördelar samt existerar enstaka stapelvara inom olika anvisning samt kök.

Här existerar dem 6 fördelarna tillsammans med baobab ätbar del samt pulver.

1.

Rik vid flera viktiga vitaminer samt mineraler

Baobab existerar enstaka utmärkt källa mot flera viktiga vitaminer samt mineraler.

Forskning visar för att näringsinnehållet inom baobab förmå variera beroende vid detta geografiska läget, var detta kultiveras samt mellan olika delar från växten, såsom växtdel, fruktkött samt frön.

Till modell, existerar massan höga inom vitamin C, antioxidanter samt flera låsöppnare mineraler likt kalium, magnesium , järn samt zink ( ).

Bladen existerar rika vid kalcium samt högkvalitativa proteiner liksom förmå lättsmält.

Vidare existerar frön samt kärnan från växten laddade tillsammans fibrer, fett samt mikronäringsämnen vilket vitamin b1, kalcium samt järn ( 2 , 3 ).

Men inom dem flesta delar från världen var ny baobab existerar tillgänglig existerar detta mer vanligt förekommande likt en torkat pulver.

Pulveriserad baobab innehåller flera viktiga näringsämnen dock existerar särskilt höga inom vitamin C, vitamin B6, niacin , järn samt kalium.

Två matskedar (20 gram) från pulveriserad baobaben tillhandahåller ungefär ( ):

• Kalorier: 50
• Protein: en gram
• Kolhydrater: 16 gram
• Fett: 0 gram
• Fiber: 9 gram
• Vitamin C: 58% från Referens dagligt intag (RDI)
• Vitamin B6: 24% från RDI
• Niacin: 20% från RDI
• Järn: 9% från RDI
• Kalium: 9% från RDI
• Magnesium: 8% från RDI
• Kalcium: 7% från RDI

Därför existerar både pulver baobab samt färska delar från växten existerar många näringsrika.

Sammanfattning Baobab existerar många näringsrika samt olika delar från växten tillförseln varierande mängder från protein, vitamin C, antioxidanter, kalium, magnesium, järn, zink, kalcium samt B-vitaminer.

2.

kunna Stöd viktminskning genom för att främja känslor från fullkomlighet

Viss undersökning äger funnit för att lägga baobab mot din diet förmå artikel fördelaktigt ifall ni existerar ute efter för att släppa några extra pounds.

Det förmå bidra mot för att minska suget samt främja enstaka emotion från fullkomlighet, vilket hjälper dig för att förtära mindre samt vandra ner inom vikt .

En små lärande vid 20 personer visade för att förtära ett smoothie tillsammans 15 gram baobab extrakt reduceras betydligt känslor från hunger jämfört tillsammans med placebo drink ( 5 ).

Baobab existerar även många fibrer, tillsammans dem flesta pulverformiga beredningar packning runt 4,5 gram fibrer inom varenda matsked (10 gram) ( ).

Fiber rör sig genom kroppen många successiv samt är kapabel bidra mot för att minska tömning från buk, hålla dig känslan full längre ( 6 ).

Helt enkelt öka fiberintaget tillsammans 14 gram per solens tid äger demonstrerat sig minska kaloriintaget tillsammans upp mot 10% samt minska kroppsvikten tillsammans med inom medelvärde 4,2 pounds (1,9 kg) beneath enstaka tidsperiod vid fyra månader ( 7 ).

Sammanfattning Baobab existerar upphöjd inom fiber samt besitter demonstrerat sig minska känslor från hunger liksom är kapabel främja viktminskning.

3.

kunna bidra mot för att balansera blodsockernivåer

Lägga baobab mot din diet förmå gynna blodsockerkontrollen .

I själva verket fann ett undersökning för att baka baobab extraktet mot vitt bakverk minskat kvantiteten snabbt omsatta stärkelse samt avtog ökningen från nivå av socker i blodet inom kroppen ( 8 ).

På liknande sätt, ett ytterligare små undersökning vid 13 personer visade för att tillskott baobab mot vitt bakverk minskade kvantiteten insulin liksom behövs på grund av för att transportera sötningsmedel ifrån blodet mot vävnaderna till för att hjälpa mot för att granska nivå av socker i blodet ( 9 ).

På bas från dess höga fiberinnehåll, är kapabel apbrödsträdets även hjälpa retardera absorptionen från sötningsmedel inom blodet, vilket förmå förhindra för att spikar samt kraschar inom blodsocker samt göra stabil nivåer utdragen sikt ( ).

Sammanfattning Baobab kunna bidra mot för att minska ökningen från blodsockerhalten samt minska kvantiteten insulin vilket behövs till för att hålla blodsockret beneath kontroll.

4.

En från dem största fördelarna tillsammans baobabfrukt existerar dess höga innehåll från vitamin C. Faktum existerar för att baobab innehåller sex gånger mer vitamin C än enstaka apelsin, vilket fullfölja den mot enstaka mäktig källa på grund av för att stärka ditt immunsystem samt bekämpa förkylningar samt influensa.

Antioxidant samt polyfenolhalten kunna minska inflammation

Baobab existerar fylld tillsammans med antioxidanter samt polyfenoler, vilket existerar föreningar vilket skyddar dina celler ifrån oxidativ skada samt minska inflammation inom kroppen.

Vissa studier tyder vid för att kronisk inflammation förmå bidra mot enstaka utdragen register från hygienkrav, inklusive hjärtsjukdomar, cancer, autoimmuna sjukdomar samt diabetes ( ).

Även aktuell undersökning existerar oftast begränsad mot vilt, äger vissa studier observerat för att baobab är kapabel hjälpa minska nivåerna från inflammation inom kroppen.

En forskning vid råtta visade för att baobab fruktkött reducerade flera markörer på grund av inflammation samt bidragit mot för att skydda hjärtat ifrån skada ( 12 ).

En undersökning mus visade för att baobab extraktet minskade oxidativ skada vid celler samt reducerade nivåer från inflammation ( 13 ).

Trots dessa lovande fynd ännu mer undersökning behövs på grund av för att att fatta beslut eller bestämma något hur baobab är kapabel påverka inflammation hos människor.

Sammanfattning Djurstudier visar för att baobab är kapabel bidra mot för att minska inflammation samt förhindra oxidativ skada vid celler, dock detta behövs mer undersökning vid människor.

5.

höga fiberinnehåll är kapabel gynna Digestive Health

Baobab existerar ett utmärkt källa mot fiber , samt pulveriserade versioner kunna innehålla upp mot 18% från detta rekommenderade dagliga värdet vid bara ett matsked (10 gram) ( ).

Fiber rör sig genom din mag-tarmkanalen osmält samt existerar kritisk på grund av hälsa för magen ( 14 ).

Till modell, ett granskning från fem studier visade för att förtära mer fibrer ökade avföringsfrekvens hos personer tillsammans förstoppning ( ).

Fiber fungerar även liksom ett prebiotiska samt matar nyttiga bakterier inom tarmen, optimera hälsan hos tarmen microbiome ( 16 ).

Annan undersökning visar för att öka ditt intag från fiber kunna även skydda mot tillåtelse likt tarmsår, inflammatorisk tarmsjukdom samt hemorrojder ( 17 , , 19 ).

Sammanfattning Baobab existerar många fibrer, vilket förmå utveckla matsmältningen samt förhindra tillåtelse liksom förstoppning, tarmsår, inflammatorisk tarmsjukdom samt hemorrojder.

6.

enstaka massiv, näringsrik tillägg mot din kost - nyligen tillverkad alternativt pulveriserad

Baobab växer inom Afrika, Madagaskar samt Australien samt är kapabel ätas färska alternativt används på grund av för att lägga mot ett slag från smakförmåga samt näringsämnen mot desserter, grytor, soppor samt smoothies.

Dock förmå hitta ny baobab artikel utmanande inom länder var frukten ej existerar allmänt odlas.

Lyckligtvis pulver versioner existerar allmänt tillgängliga vid flera hälsokostbutiker samt återförsäljare online världen över.

För en snabbt samt bekvämt sätt för att ett fåtal din dagliga dos från baobab, försöka blanda pulvret inom din favorit drycker, såsom vätska , fruktdryck, örtinfusion alternativt smoothies.

Du förmå även lägga mot för att pulvret bakverk alternativt strö lite ovan yoghurt alternativt gröt till ett antioxidant-rik behandla.

Med lite kreativitet, detta finns obegränsade sätt för att njuta från baobab samt dra nytta från dem unika hälsofördelar såsom den äger för att erbjuda.

Sammanfattning Baobab förmå konsumeras färska alternativt inom pulverform samt tillsattes mot ett mängd olika recept.

potenziell biverkningar

Även ifall dem flesta människor kunna säkert förbruka baobab bör vissa potenziell biverkningar övervägas.

Först, frön samt massa innehåller antinutrienter , såsom fytater, tanniner samt oxalsyra , vilket är kapabel minska absorptionen från näringsämnen samt tillgänglighet ( 20 ).

Dock existerar antalet antinutrienter finns inom baobab till nedsänkt till för att existera från nyfikenhet till dem flesta människor, särskilt angående ni följer ett välbalanserad kost rik vid andra friska all livsmedel ( 21 ).

Det besitter även funnits vissa oro ifall närvaron från cyclopropenoid fettsyror inom baobab olja, likt kunna störa tillsammans fettsyrasyntes samt kunna bidra mot hälsoproblem ( 22 , ).

Ännu, studier visar för att dessa skadliga föreningar avsevärt minskas beneath bearbetning samt osannolikt för att existera problematiskt till dem flesta människor ( 24 ).

Slutligen Research Limited ifall effekterna från baobab hos kvinnor liksom existerar gravida alternativt ammar.

Därför existerar detta bäst för att hålla intaget tillsammans måtta samt rådgöra tillsammans med din doktor ifall ni besitter några ämnen alternativt funderingar.

Sammanfattning Baobab besitter ej studerats hos kvinnor likt existerar gravida alternativt ammar samt innehåller några antinutrienter samt cyclopropenoid fettsyror, såsom förmå äga negativa effekter, dock minskas beneath behandlingen.

Poängen

Baobab existerar ett ätbar del likt äger associerats tillsammans med en antal imponerande hälsofördelar.

Förutom för att skicka flera viktiga näringsämnen, lägga baobab mot din diet är kapabel hjälpa viktminskning, hjälpa balans blodsockernivåerna, reducerar inflammation samt optimera matsmältning.

Bäst från allt, baobab - åtminstone inom pulverform - existerar enkel för att hitta samt otroligt mångsidig, vilket utför detta enkelt för att lägga mot din diet samt njuta.