Får man äta grönsaker i lchf under

Vilka vegetabilier existerar besitter en lågt innehåll från kolhydrater?¹Det finns ett lätt regel:

• Grönsaker såsom växer ovan jord äger lågt kolhydratinnehåll samt kunna ätas friare.
• Grönsaker vilket växer under jord (rotfrukter) innehåller mer kolhydrater samt ni behöver existera mer försiktig (speciellt tillsammans med potatis).

Som tillsammans varenda regler finns detta undantag. Fortsätt läsa!

Till modell innehåller ett genomsnittlig tomat 3 gram kolhydrater.

en helt blomkålshuvud balanserar många mer, möjligen tio gånger mer, innehållet till en helt blomkålshuvud blir inom därför fall tio gånger 4 gram, alltså 40 gram kolhydrater totalt.

Observera skillnaden mellan vegetabilier likt växer ovan mark samt beneath jord.

Grönsaker tillsammans beneath fem viktprocent kolhydrater förmå ätas relativt fritt.³ angående ni ej äter strikt LCHF (vilket innebär mindre än 20 gram kolhydrater per dag) förmå ni troligen förtära därför många ni önskar från dem på denna plats lågkolhydratgrönsakerna.

Om ni äter strikt LCHF (under 20 gram kolhydrater per dag) behöver ni möjligen artikel lite försiktig tillsammans med vissa vegetabilier.

Speciellt försiktig förmå ni behöva existera tillsammans med peppar samt tomater – var hamnar ni snabbt uppåt 20 gram kolhydrater. enstaka medelstor peppar kunna innehålla 6-8 gram kolhydrater.
 

Lågkolhydratgrönsakernas tio inom topp

på denna plats existerar dem tio bästa grönsakerna då ni äter LCHF. dem existerar fulla från smakupplevelse samt näring, dock innehåller ett fåtal kolhydrater⁴, noterade efter popularitet.⁵ Siffrorna existerar kolhydrater per 100 gram.

1. Blomkål – 4 g.

   Urtypen till ett LCHF-grönsak samt möjligen den maximalt klassiska från dem varenda. Basen inom blomkålsris samt blomkålsmos. Ta ett titt vid våra bästa blomkålsrecept

2. Vitkål – 3 g.
   Om ni äter strikt LCHF (under 20 gram kolhydrater per dag) behöver ni möjligen artikel lite försiktig tillsammans med vissa grönsaker.

   Ytterligare enstaka fantastisk LCHF-grönsak. Vem älskar ej smörstekt vitkål alternativt den snudd vid beroendeframkallande asiatiska kålpannan?⁶ denna plats existerar våra bästa vitkålsrecept

3. Avokado – 2 g. ej bara snålt tillsammans med kolhydrater, utan även full från näringsrikt fett.⁷ Tekniskt sett existerar avokadon enstaka ätbar del dock dem flesta ser detta liksom enstaka ätbar växt.

   Avokado kunna ätas vid samtliga tänkbara sätt, god inom sig egen, liksom tillbehör inom enstaka sallad, toppad tillsammans med dressing alternativt olivolja. Den är kapabel användas på grund av för att utföra guacamole, dock detta existerar bara start. denna plats existerar fler fantastiska avokadorecept

4. Broccoli – 4 g.

   en utmärkt omröstning såsom förmå ersätta pasta, ris alternativt rotfrukt.

   Lämpliga livsmedel vid LCHF inkluderar animalisk föda, vattendjur, vanligtvis för fortplantning hos djur, vegetabilier samt naturliga fetter likt smör.

   Bara för att steka inom fett alternativt nå toppen tillsammans med lite mejeriprodukt på grund av för att erhålla enstaka utsökt sidorätt. Fler anvisning

5. Zucchini – 3 g. Testa våra zucchinipommes alternativt zucchinichips. Zucchini förmå även användas på grund av för att utföra LCHF-pasta, såsom inom den på denna plats zoodles carbonaran.

   Fler anvisning

6. Spenat – 1 g.
   Äter ni enstaka frikostig LCHF sålunda är kapabel ni artikel frikostigare, detta existerar individuellt hur många kolhydrater ni tål för att äta.

   Innehåller extremt lite kolhydrater samt är kapabel användas vid flera sätt.⁸ Spenat fullfölja sig god tillsammans tillsammans hönsägg, liksom inom vår populära spenatfrittata tillsammans nyligen tillverkad spenat.⁹ Spana även in några från våra flera andra spenatrecept

7. Sparris – 2 g.

   Uppskattad både vilket föda samt läkemedel (samt afrodisiakum) från dem gamla egyptierna, grekerna samt romarna fram mot medeltiden. Sparris existerar enstaka från världens äldsta odlade grönsaker.¹⁰ Rik vid näring samt utsökt!¹¹ Testa prosciuttolindad alternativt grillad sparris, alternativt några från våra bästa sparrisrecept

8. Grönkål – 4 g.

   tuffare än spenat, mindre vattnig, dock noggrann lika näringsrik. Grönkål är kapabel hackas, sauteras, användas inom bakning samt många mer.¹² Skär den inom strimlor samt använd istället till nudlar.

   Du kunna förtära utsökta måltider bestående från animalisk föda, sjömat alternativt kyckling tillsammans ett sallad, alternativt vegetabilier tillsammans med smält fett, mejeriprodukt, alternativt ett smarrig fet sås.

   anvisning

9. Haricots verts – 4 g. Skivad, tärnad samt slängd inom enstaka sallad alternativt gryta. Haricots verts smakar speciellt utmärkt tillsammans med tillsatta fetter likt fett, olivoljedressing alternativt bacon.¹³Recept
10. Brysselkål – 5 g.
    Nötig, näringsrik samt näringsrik, dem fullfölja sig särskilt god rostade tillsammans med olivolja samt vitlök, alternativt tillsammans med bacon.¹⁴ alternativt ångade samt serverade tillsammans ett mjuk ostsås.

    anvisning

Ärtor, majs, frön från växter ofta använda som mat, linser, quinoa

Ärtor, majs, frön från växter ofta använda som mat, linser samt quinoa innehåller mer kolhydrater än vegetabilier samt existerar därför inga utmärkt alternativ angående ni äter strikt LCHF. vid måttlig alternativt frikostig LCHF är kapabel ni möjligtvis förtära lite ärtor samt linser.

Majs samt quinoa räknas ej vilket grönsaker.¹⁵

Spannmål samt rent socker

Vete existerar ej enstaka ätbar växt, detta existerar spannmål.¹⁶ Allt liksom existerar gjort från vetemjöl innehåller stora mängder snabba kolhydrater.¹⁷ Undvik detta angående ni äter lågkolhydratkost.

Gällande effekten vid blodsockret äger fullkornsprodukter ett något långsammare effekt än raffinerad stärkelse, dock skillnaden existerar överraskande liten.¹⁸

Bröd, pasta, ris, kakor etc existerar ej vegetabilier, dem existerar rika vid kolhydrater.

High fructose corn syrup – ett allt vanligare form eller gestalt från tillsatt sötningsmedel – kommer ifrån majs, såsom existerar enstaka flora, dock liksom bearbetats kemiskt därför för att stärkelsen delvis omvandlats mot fruktos, vilket utför detta extra sött.

detta existerar ändå ej ett ätbar växt samt detta existerar verkligen ej LCHF. Renat sötningsmedel ifrån sockerbetor existerar den vanligaste ingrediensen (utöver vatten) inom läsk inom land, dock detta sockret besitter ej modifierats vid kemisk väg liksom high fructose corn syrup.

LCHF-recept vid grönsaker

Våra bästa blomkålsrecept

Blomkål kunna existera den allra populäraste LCHF-grönsaken från varenda.

på denna plats existerar våra populäraste blomkålsrecept:

Våra bästa vitkålsrecept

Vitkål existerar ett ytterligare många användbar ätbar växt. denna plats existerar våra populäraste vitkålsrecept: