Vad är att ta ansvar

Är ni ständigt frustrerad samt otillfredsställd ovan för att ingen ser allt jobb likt ni lägger ned vid för att fixa samt hjälpa andra? Då äger din förmåga för att ta vid dig många ansvar börjat bli en bekymmer. Bota din ansvarssjuka tillsammans med Modern Psykologi!

Så vet ni för att ni existerar drabbad:
ni dyker upp liksom gubben inom lådan varhelst ni är kapabel behövas till för att tillhandahålla andra dina tjänster, dock skulle inte någonsin komma vid tanken för att låta någon hjälpa dig tillsammans med varken hushållet alternativt arbetet.

Högen vid ditt skrivbord tillsammans arbetsuppgifter bara växer, dock ni ägnar större delen från tiden åt för att släcka bränder vilket andra startat. möjligen går ni runt samt muttrar ifall varför just ni drabbats från därför sällsynt otacksamma samt lata medmänniskor.

1. Hitta dina bekräftelsebeteenden samt utför dig från tillsammans med dem.

Varför erbjuder ni dig för att fixa fika, plocka upp eller ta unge samt existera nykter chaufför efter varenda festkväll?

Forskarna identifierade tre huvudtyper från ansvar: detta subjektiva nödvändigheten från för att ta grabb ifall samt skydda andra, ansträngningen till för att hitta enstaka svar vid en bekymmer samt skuldkänslor (att uppleva ansvar till allt).

angående ni misstänker för att ni ofta utför detta till för att erhålla bekräfta på grund av för att ni existerar duktigt samt snäll: reflektera vid hur många från detta ansvar ni tar vid dig, likt går ut vid för att ett fåtal uppmärksamhet ifrån medmänniskor. existerar ni ständigt snabbt framme samt erbjuder din hjälp?“ Ja, självklart jag förmå beställa arbetsyta samt strukturera grupp människor eller djur inför fredagen”.

för att ägna sig åt bekräftelsebeteende oproportionerligt många hänger ofta ihop tillsammans med för att tvångsmässigt söka bekräfta ifrån andra (där detta ej finns någon för att hämta), en försök liksom existerar dömt för att landa inom besvikelse, skriver Maria Farm inom sin litteratur. Självklart existerar detta ett betydande sektion från existensen för att hjälpa andra, dock detta existerar viktigt för att skilja vid då ni hjälper andra till för att ni tror för att ni måste, på grund av för att ni behöver existera oumbärlig på grund av andra till för att existera värd något.

angående ni hjälper andra till din personlig skull, kunna ni bekräfta dig egen inom detta, istället till för att förvänta dig för att andra bör titta allt ni gör.

2. Be andra angående hjälp – därför slipper dem studera dina reflektioner till för att ett fåtal känna till vad ni behöver
inom stället på grund av för att vänta vid för att andra bör tacka dig på grund av all den period ni lägger ned vid för att fixa samt trixa på grund av dem, be dem ifall hjälp!

Be morfar för att plocka upp eller ta vid dagis, fråga ifall din partner är kapabel handla föda, låt din arbetskamrat korrekturläsa din redovisning. Den denna plats övningen handlar ifall för att testa vid numeriskt värde elementär förmågor inom kampen mot ansvarssjukan.
(a) för att uppmärksamma då andra ställer upp. möjligen blir ni överraskad ovan hur gärna andra önskar hjälpa dig, även dem likt ni gett stämpeln vilket “otacksamma” alternativt “ansvarslösa”.

då ni besitter “ingen tackar mig”-glasögonen vid, är kapabel detta artikel svårt för att titta sådant såsom ej stämmer tillsammans ditt antagande. detta existerar ett tankefälla vilket beror vid för att ni uppmärksammar detta ni tror för att ni kommer för att titta. Psykologen förnamn Beck, enstaka förgrundsgestalt inom kognitiv behandling, kallar fenomenet till selektiv seende: ni ser detta ni önskar se.
(b) ni hjälper andra för att känna till hur dem kunna hjälpa dig. angående ni lär dig för att kommunicera dina behov istället på grund av för att förvänta dig för att dem bör behärska studera dina funderingar samt titta dina behov, sålunda formulering dem inom klartext.

Då ger ni andra enstaka möjlighet.

3.

Är ni ständigt frustrerad samt otillfredsställd ovan för att ingen ser allt jobb liksom ni lägger ned vid för att fixa samt hjälpa andra?

för att sänka kraven vid andras prestationer – samt minska kritiken
angående ni lever efter lagen för att “mitt sätt existerar bäst” existerar ni säkerligen väl vän tillsammans med devisens moment 22: angående bara ditt sätt för att utföra saker duger, innebär detta oundvikligen för att ni måste utföra noggrann allt egen.

ifall ni ofta känner för att ni äger svårt för att stå ut tillsammans andras otillräcklighet, oavsett ifall detta gäller för att vika tvätt alternativt nedteckna ett redogörelse, existerar detta dags för att testa vid för att ge dina närstående samt kollegor mer ansvar, utan för att sedan bedöma hur dem utfört sin övning. då ni bett någon ifall hjälp (i steg 1) existerar detta viktigt för att ej bedöma insatsen inom efterhand.

Då existerar sannolikheten massiv för att ditt missnöje kommer för att stegras, samt för att dina medmänniskor ej blir sålunda sugna vid för att ge dig en handtag igen. Exempel: Din stökiga tonårsdotter besitter förmåtts dammsuga vardagsrummet.

Att existera ansvarstagande innebär för att man tar ansvar till sina handlingar, beslut samt deras konsekvenser.

Varning till för att vandra runt samt kika inom hörnen samt beneath golvbeklädnad efter damm! säga bara “Tack, vilket lycklig jag blir då ni hjälper mig tillsammans med detta här” samt håll sarkasmerna samt kritiken “en blind apa ägde fått försvunnen mer damm” till dig själv.

4. Regnar detta nya arbetsuppgifter ovan dig då ni existerar vid kontoret?

Använd dem på denna plats nyckelfraserna liksom paraply: existerar detta viktigt?

ta ansvar.

existerar detta bråttom? är kapabel jag organisera in enstaka stund senare på grund av för att jobba tillsammans det?
Testa vad vilket sker ifall ni ej reflexmässigt svarar “ja!” vid varenda förfrågningar. ni möjligen förlorar möjligheter, dock detta blir definitivt enklare för att organisera. ifall ni får ångestväckande funderingar från för att yttra nej alternativt möjligen, testa för att bara notera tankarna liksom kommer.

Bestäm dig till för att stå fast nära ditt beslut. Låt bli för att löpa efter alternativt mejla personen vilket frågat, till för att yttra för att ni visst kunna tänka dig för att studera ett narrativ ovan helgen alternativt rycka ut liksom nattvandrande mamma/pappa vid fredagskvällen. Låt dina vanligaste svar existera “ja, låt mig tänka vid det” beneath ett hel ljus vid jobbet.

5.

Stressigt vid jobbet, ostädat hemma samt dålig kondis? Dra mot puben tillsammans enstaka kompis!
utför roliga saker trots för att ni ej hunnit utföra dina sysslor – då ni ännu existerar pigg samt lycklig.

en vanligt bekymmer till dem likt drabbats från ansvarssjukan existerar för att aktiviteter liksom förut brukade skänka lycka samt njutning mer samt mer äger börjat likna måsten. detta beror troligen vid för att ni ofta existerar helt slut då ni väl bör utföra något roligt, skriver psykologen Maria Farm inom sin litteratur KBT-akuten: fri ifrån perfektionism, kontrollbehov, konfliktskygghet samt andra relationsproblem.

Lösningen existerar för att ej vänta tills samtliga sysslor existerar gjorda innan ni utför något roligt. vandra bostad enstaka 60 minuter tidigare ifrån jobbet samt bjud ut din partner vid kvällsmål då ni existerar utvilad samt pigg, fika tillsammans med kollegerna vid förmiddag, innan dagens viktigaste jobb existerar slutfört.

Att bära ansvar på grund av sig egen innebär för att ni lär dig för att fatta beslut vilket fullfölja för att ni är kapabel att nå ett mål eller resultat välbefinnande samt personlig uppfyllelse.

Dra mot puben tillsammans med enstaka polare även angående ni egentligen borde äga tränat. detta finns ett chans för att ni uppfattas likt enstaka lite mer avslappnad individ från dina medmänniskor, vilket inom sin tur är kapabel bidra mot för att utföra detta roliga inom vardagen rolig igen!

6.

testa för att slarva medvetet på grund av för att testa vilket vilket händer
vad existerar detta sämsta såsom kunna hända ifall ni lämnar sängen obäddad, skickar iväg en säljmejl tillsammans med en stavfel alternativt lämnar in enstaka redogörelse tillsammans med styltigt språk? Ifrågasätt dina katastroftankar genom för att sätta dem vid test, då avväpnar ni dem.

7.

Utsätt dig till mirakelfrågan: vilket skulle ni utföra angående ni ej kände dig tvingad för att ta sålunda många ansvar?
Vilka aktiviteter skulle den mer ansvarslösa ni ägna dig åt?Vilka funderingar skulle ni tänka?Vad njuter den mer ansvarslösa ni av? Vilka människor skulle ni umgås mer tillsammans med ifall ni ej behövde ta därför många ansvar?

Publicerades ursprungligen inom Modern Psykologi
Illustration: Graham Samuels
Läs mer: Maria Farm KBT-akuten: fri ifrån perfektionism, kontrollbehov, konfliktskygghet samt andra relationsproblem.
Martin M.

Antony & Richard P. Swinson. When Perfect isn’t good enough: Strategies for coping with Perfectionism.