Vad är loving kindness meditation

Du möjligen besitter hört talas ifall mindfulness meditation, dock äger ni någonsin hört talas ifall loving-kindness meditation?

Loving kindness meditation, also known as maitrī or mettā meditation, fryst vatten a beautiful and life-changing element of the Buddhist tradition.

detta existerar ett form eller gestalt från meditation såsom fokuserar vid för att kultivera älskade, vänlighet samt medkänsla gentemot både dig egen samt andra människor. Istället på grund av för att luta sig inåt samt observera idéer samt känslor liksom inom mindfulness meditation, strävar loving-kindness meditation efter för att öka välmående samt empati genom för att skicka ut önskningar ifall lycka, välmående samt lugn mot dig egen samt samtliga levande varelser.

Låt oss dyka djupare in inom vad loving-kindness meditation existerar samt hur detta förmå påverka ditt välbefinnande.

Vad existerar Loving-kindness Meditation?

Loving-kindness meditation, även känd likt metta meditation, existerar ett struktur från meditation såsom fokuserar vid för att förbättra känslor från älskade, vänlighet samt medkänsla gentemot sig egen samt andra.

detta existerar enstaka praxis vilket äger sina rötter inom buddhismen, dock detta äger även blivit populärt inom andra spiritualiteter samt mindfulnessbaserade terapier.

Bakgrund

Den på denna plats typen från meditation äger enstaka utdragen bakgrund samt äger praktiserats inom olika kulturer runt ifall inom världen inom århundraden.

Ursprungligen kommer detta ifrån den buddhistiska traditionen, var detta besitter använts till för att kultivera enstaka emotion från medkänsla samt älskade gentemot varenda levande varelser.

Definition

Loving-kindness meditation kunna definieras likt ett meditationspraxis liksom syftar mot för att generera samt kultivera känslor från älskade, vänlighet samt medkänsla gentemot sig egen samt andra.

Loving-kindness meditation (LKM) teaches you how to be unconditionally kind to yourself and to others.

detta handlar angående för att öva vid för att öppna hjärtat samt förbättra ett positiv inställning mot sig egen samt andra människor.

Ursprung

Loving-kindness meditation kommer ursprungligen ifrån den buddhistiska traditionen.

detta besitter varit enstaka huvud sektion från buddhismen inom ovan 2500 tid samt äger praktiserats liksom enstaka sektion från metoden till för att nå fakta. Mettanisamsa Sutta, ett ord inom den buddhistiska kanonen, nämner loving-kindness meditation samt dess fördelar.

Syfte

Syftet tillsammans loving-kindness meditation existerar för att förbättra ett emotion från älskade, vänlighet samt medkänsla gentemot samtliga levande varelser, inklusive dig egen.

Genom för att kultivera dessa positiva känslor kunna ni öppna ditt hjärta samt uppleva ett djupare nivå från lycka samt tillfredsställelse. Dessutom förmå detta bidra mot för att minska känslor från vrede, hat samt avundsjuka samt främja empati samt medvetande till andra människor.

Fokus

Loving-kindness meditation fokuserar vid för att sända älskade, vänlighet samt medkänsla mot sig egen, nära samt kära, neutralla personer samt mot samt tillsammans med personer liksom ni besitter svårt för att anlända överens tillsammans.

Vad existerar kärleksfull-vänlighetsmeditation?

Genom för att rikta din medvetenhet vid positiva samt kärleksfulla känslor är kapabel ni omvandla din sinnesstämning samt ditt förhållningssätt mot andra människor.

Teknik

Loving-kindness meditation innebär för att sitta inom enstaka bekväm position tillsammans slutna ögon samt fokusera vid andningen. ni börjar sedan upprepa meningar alternativt fraser såsom uttrycker älskade, vänlighet samt medkänsla på grund av dig egen samt andra.

Dessa affirmationer hjälper mot för att kultivera positiva känslor samt öppna hjärtat.

Fördelar

Det finns flera fördelar tillsammans för att praktisera loving-kindness meditation. undersökning besitter demonstrerat för att detta är kapabel bidra mot för att minska stress, ångest samt nedstämdhet.

Loving-kindness meditation (LKM) fryst vatten an ancient Buddhist practice that cultivates goodwill and universal friendliness toward oneself and others.

detta kunna även öka känslan från lycka samt välbefinnande, utveckla relationskvaliteten samt främja ökad empati samt medkänsla gentemot andra. Dessutom förmå detta stärka immunförsvaret samt minska inflammation inom kroppen.

Forskning

Det besitter genomförts flera forskningsstudier angående fördelarna tillsammans med loving-kindness meditation.

ett undersökning publicerad inom Journal of Happiness Studies fann för att personer liksom praktiserade loving-kindness meditation regelbundet ägde ökad lycka samt minskade symtom vid nedstämdhet. enstaka ytterligare undersökning publicerad inom Psychological Science visade för att loving-kindness meditation kunna leda mot ökad empati samt minskad negativitet gentemot andra människor.

Hur man praktiserar

För för att praktisera loving-kindness meditation förmå ni följa dessa enkla steg:

1. Sätt dig inom ett bekväm position samt avsluta ögonen.
2. Fokusera vid din andning samt känn hur ni andas in samt ut.
3. Upprepa fraser vilket “Må jag artikel lycklig.
   Utforska vilket Loving-kindness Meditation existerar samt hur detta förmå påverka ditt välbefinnande.

   Må jag existera nära frid. Må jag artikel fri ifrån lidande samt svårigheter.”

4. Fortsätt tillsammans identisk fraser till andra personer, börjandes tillsammans enstaka individ ni besitter enkla känslor på grund av samt successiv vandra vidare mot personer ni känner starkare känslor för.
5. Avsluta tillsammans med för att sända älskade samt medkänsla mot samtliga levande varelser inom världen.
6. Avsluta sessionen genom för att försiktigt öppna ögonen samt ta några djupa andetag.

Exempel vid affirmationer samt fraser

Här existerar några modell vid affirmationer samt fraser likt ni förmå nyttja beneath din loving-kindness meditation:

• Må jag artikel lycklig.
• Må jag existera nära frid.
• Må jag artikel trygg samt skyddad.
• Må jag artikel fri ifrån kroppslig samt emotionell smärta.
• Må jag existera fylld från älskade samt vänlighet.
• Må jag existera tålmodig samt förstående gentemot mig egen samt andra.
• Må jag existera fri ifrån hat samt ilska.
• Må jag leva tillsammans med medkänsla samt medveten närvaro.
• Må jag uppleva lycka samt lycka inom mitt liv.
• Må jag artikel enstaka källa mot älskade samt stöd på grund av andra människor.

Genom för att praktisera loving-kindness meditation regelbundet kunna ni öppna ditt hjärta, kultivera älskade samt medkänsla samt uppleva enstaka djupare nivå från lycka samt tillfredsställelse.

Ge detta en försök samt upptäck dem positiva effekterna detta förmå äga vid ditt välbefinnande samt ditt förhållningssätt mot andra människor.