Gå ner i vikt kost
Den bästa proteinrika maten på grund av viktnedgång
Nyckelbudskap
Vad bör ni förtära samt dricka? Proteinrika livsmedel vilket animalisk föda, vattenlevande djur samt skaldjur, vegetabilier såsom växer ovan mark, hönsägg, mejeriprodukter samt baljväxter. Drick dricksvatten, bryggd dryck, bladte alternativt buljong.Välj fritt samt sätt ihop din personlig veckomeny.Läs mer
Vad bör ni undvika? Processade varor tillsammans många kolhydrater samt fett (munkar, sötsak, glass, chips), varor tillsammans många raffinerade kolhydrater (flingor, bröd), sötade drycker, fruktjuice, maltdryck samt söta drinkar tillsammans med alkohol. Läs mer
Vad bör ni begränsa? Begränsa intaget från tillsatt fett, vegetabilier liksom växer beneath mark, fullkorn, mejeriprodukt, nötter samt begränsa alkoholintaget överlag.
Läs mer
Få din personliga veckomeny tillsammans enstaka kostnadsfri provperiod nu!
Vad existerar ditt huvudsakliga hälsomål?
Gå ner inom viktMå bra
Vilka existerar dem bästa proteinrika livsmedlen likt även kunna hjälpa dig för att vandra ner inom vikt? föda såsom existerar minimalt processad, näringsrik, proteinrikt samt ger maximal näring per kalori.
enstaka diet vilket passar just DIG?
Svara vid våra problem att diskutera samt ni får enstaka anpassad strategi samt 30-dagars kostnadsfri provperiod!
Dra ned rejält vid kolhydraterna samt öka andelen fett inom din kost.Börja här…
KvinnaManAnnat
I kontrast mot dessa existerar dem sämsta viktnedgångsprodukterna processade, kaloririka, näringsfattiga – samt extremt lätta för att överäta.
I den på denna plats guiden kommer ni för att lära dig vilka proteinrika livsmedel ni bör förtära, vilka ni bör begränsa samt vilka ni bör undvika helt angående ni önskar vandra ner inom vikt vid en hälsosamt samt effektivt sätt.
Nyckelbudskap
Vad bör ni förtära samt dricka? Proteinrika livsmedel likt animalisk föda, vattenlevande djur samt skaldjur, vegetabilier såsom växer ovan mark, vanligtvis för fortplantning hos djur, mejeriprodukter samt baljväxter.Drick vätska, bryggd dryck, bladte alternativt buljong. Läs mer
Vad bör ni undvika? Processade varor tillsammans med många kolhydrater samt fett (munkar, sötsak, glass, chips), varor tillsammans med många raffinerade kolhydrater (flingor, bröd), sötade drycker, fruktjuice, maltdryck samt söta drinkar tillsammans alkohol. Läs mer
Vad bör ni begränsa? Begränsa intaget från fett, vegetabilier såsom växer beneath mark, fullkorn, mejeriprodukt, nötter samt begränsa alkoholintaget överlag.
Läs mer
Få din personliga veckomeny tillsammans med enstaka kostnadsfri provperiod nu!
Vad existerar ditt huvudsakliga hälsomål?
Gå ner inom viktMå bra
Varför högt proteinintag på grund av för att vandra ner inom vikt?
Fokusera vid proteinrika livsmedel till enstaka hälsosam viktnedgång.
Varför? Livsmedel tillsammans med upphöjd proteinhalt ger enstaka upphöjd mättnadsgrad, vilket förmå bidra mot ökad mättnadskänsla samt tillfredställelse.
Proteinrik föda ger dig dem essentiella näringsämnen ni behöver till för att hålla dig frisk. Kroppen är kapabel ej egen tillverka essentiella näringsämnen, således såsom essentiella aminosyror (byggstenar från protein), fettsyror, vitaminer samt mineraler.
Livsmedel tillsammans med upphöjd andel protein äger inom medelvärde en högt innehåll från dessa näringsämnen.
Genom för att fokusera vid livsmedel såsom existerar rika vid protein existerar detta många troligt för att ni kommer tillgodose dina behov från essentiella näringsämnen samt uppleva mättnad, vilket inom sin tur förmå hjälpa dig för att vandra ner inom vikt.
I nästa guide visar oss livsmedlens proteininnehåll inom andel.
Har ni bekymmer tillsammans med för att vandra ner inom vikt?Detta procenttal visar hur massiv sektion från livsmedlets totala kalorier (minus kalorier ifrån fibrer) liksom utgörs från protein.
Hur många protein bör ni äta?
Se hur många protein ni bör förtära varenda solens tid inom denna guide.Kalorier ifrån fibrer existerar ej medräknade eftersom dem, inom motsats mot andra kolhydrater, ej bryts ned samt därför ej tas upp eller sugs in inom mag-tarmkanalen.Fibrerna passerar istället genom systemet tills detta når tjocktarmen, var dem antingen fermenteras från bakterier alternativt elimineras, beroende vid fibertyp.
Fibrer existerar från den anledningen närmast kalorifria. Tänk vid fibrer likt näring mot ditt mikrobiom alternativt tarmbakterier.
För för att nå produktiv viktnedgång utan hunger bör ni förtära livsmedel tillsammans med ett upphöjd andel protein.
Hur många protein bör ni äta?
Se hur många protein ni bör förtära varenda dygn inom inom denna guide.Proteinrik föda för att äta
Du är kapabel allmänt sett förtära därför många ni önskar från livsmedlen vid denna inventering.
Variation existerar dock även viktigt! Därför är kapabel detta ibland existera god för att välja livsmedel såsom besitter en något lägre proteininnehåll jämfört tillsammans andra livsmedel inom identisk kategori.
En fettsnål biff innehåller mot modell mindre mängd protein per kalori än kycklingbröst. Däremot existerar rött animalisk föda ett utmärkt källa mot protein samt mineraler vilket järn.
detta existerar även både gott samt näringsrik samt därför helt okej för att gå vidare njuta från den var biffen!
Här existerar listan ovan livsmedel tillsammans högt proteininnehåll vilket kunna hjälpa dig vandra ner inom vikt.
Kött samt fågel
Kött samt bevingat djur – vilket biff, fläsk, kyckling samt kalkon – existerar utmärkta omröstning till viktnedgång.
De ger dig protein samt flera vitaminer samt mineraler, inklusive vitamin B12, magnesium samt kalium.
Kolhydrater? Inga. undersökning pekar vid för att dessa livsmedel kunna hjälpa dig vandra ner inom vikt.
Är rött animalisk föda hälsosamt?
Är ni orolig ovan för att rött animalisk föda ej existerar god på grund av hälsan? Läs vår grundlig guide angående rött animalisk föda till för att erhålla känna till varför den oron sannolikt ej existerar befogad.Grilla, ugnsstek alternativt stek ditt animalisk föda.Ät dem delar ni tycker ifall, inklusive skinn samt inälvor.
Vilka existerar dem bästa proteinrika livsmedlen såsom även är kapabel hjälpa dig för att vandra ner inom vikt?för att förtära kurera djuret reducerar svinnet samt är kapabel existera förbättrad till miljön. Även angående proteinprocenten reducerar något då ni äter kycklingbröst tillsammans skinn jämfört tillsammans en skinnfritt bröst, möjligen detta fullfölja för att ni njuter mer från din måltid.
Är rött animalisk föda hälsosamt?
Är ni orolig ovan för att rött animalisk föda ej existerar utmärkt på grund av hälsan?Läs vår grundlig guide angående rött animalisk föda till för att ett fåtal känna till varför den oron möjligen ej existerar befogad.
Proteinprocent: ifrån 85 % (skinnfritt kalkonbröst) mot 30 % (revben)
Fisk samt skaldjur
Öring, tonfisk, räkor samt krabba existerar samtliga rika vid kalium, magnesium samt jod till för att nämna några modell.
Fet vattenlevande djur, likt lax, ger ett större mängd essentiella omega-3 fettsyror – vilka länkas mot större hälsovinster – jämfört tillsammans med andra fiskar.
All slags sjömat samt skaldjur existerar rena näringsbomber. i enlighet med åtminstone enstaka undersökning, kunna enstaka ökad konsumtionen från skaldjur gynna viktminskningen till ett sektion.
Dessutom äger vattenlevande djur samt skaldjur några från dem högsta proteinvärdena från samtliga rekommenderade livsmedel. detta innebär mer protein per kalori, vilket utför för att ni troligen kommer för att uppleva dig mätt längre.
Om ni önskar vandra ner inom vikt, titta då mot för att fisken ni äter ej existerar panerad samt friterad.
Detta ökar både kolhydrat- samt kaloriinnehållet utan för att utveckla skaldjurens näringsvärde.
Proteinprocent: ifrån 97 % (räkor) mot 37 % (makrill)
Grönsaker
Grönsaker existerar bland dem bästa livsmedlen ni förmå förtära angående ni önskar vandra ner inom vikt.
Bladgrönsaker samt icke stärkelserika vegetabilier likt normalt växer ovan mark – blomkål, broccoli, gurka samt mögelväxt – innehåller flera näringsämnen, samtidigt vilket dem äger lågt kalori- samt kolhydratinnehåll.
dem existerar även rika vid fibrer samt vätska, vilket förmå öka din mättnad.
Avnjut dem råa inom sallad tillsammans med enstaka mjuk dressing. Grilla alternativt stek dina vegetabilier inom olivolja, fett alternativt ghee.
Även angående dem innehåller mindre protein än andra kategorier vid denna inventering besitter flera icke stärkelserika vegetabilier ett relativt upphöjd proteinmängd.
Dock anses protein ifrån vegetabilier, tvärtemot animaliska livsmedel, ej artikel fullvärdigt då dem innehåller enstaka mindre mängd från ett alternativt flera från dem essentiella aminosyrorna likt kroppen behöver på grund av för att förbli hälsosam.
Ät dessa vegetabilier, dock titta mot för att erhålla ordentligt tillsammans med protein ifrån dem andra kategorierna vid listan.
Proteinprocent: ifrån 57 % (spenat) mot 15 % (gul paprika)
Ägg
Ägg existerar en suveränt livsmedel till viktnedgång eftersom dem utför för att ni håller dig mätt inom flera timmar.
Även ifall dem innehåller många kolesterol, ökar dem vanligtvis ej kolesterolvärdena särskilt mycket.
Lär dig mer angående ägg
Vill ni lära dig mer angående hönsägg, inklusive varför argumenten till för att dem skulle orsaka hälsoproblem existerar byggda vid svag vetenskap? Läs vår guide ifall hälsovinster tillsammans med hönsägg.(på engelska)
Dessutom existerar vanligtvis för fortplantning hos djur ett från dem maximalt mångsidiga, populära samt billiga proteinkällor såsom finns.Lär dig mer angående ägg
Vill ni lära dig mer angående oval form, inklusive varför argumenten till för att dem skulle orsaka hälsoproblem existerar byggda vid svag vetenskap?Läs vår guide ifall hälsovinster tillsammans med vanligtvis för fortplantning hos djur. (på engelska)
Ett stort hönsägg ger dig strax ovan 6 gram protein samt 1 gram kolhydrater. Även ifall äggvita innehåller mer protein, existerar äggulan rikare vid essentiella näringsämnen likt vitamin A, järn samt selen.
Oavsett ifall ni äter dem hårdkokta, stekta, pocherade alternativt vilket äggröra, existerar dem en strålande protein mot morgonmål alternativt andra måltider.
För bästa smakupplevelse samt maximalt kompletta näring – välj kurera oval form.
Å andra sidan existerar äggvitor en utmärkt omröstning angående ni önskar öka vid proteinet samt hålla kaloriintaget nere.
Proteinprocent: ifrån 85 % (äggvita) mot 34 % (hela ägg)
Mejeriprodukter
Enligt enstaka sektion studier förmå mejeriprodukter tillsammans med upphöjd proteinprocent gynna viktnedgång.
Fermenterade mejeriprodukter liksom yoghurt samt keso besitter lågt laktosinnehåll (mjölksocker) samt existerar samtidigt näringsrika.
Även ifall naturella fettfria samt lågkalorivarianter från grekisk yoghurt samt keso äger enstaka högre proteinprocent än fullfeta, existerar detta viktigt för att njuta från maten.
Välj därför den yoghurt samt keso såsom ni tycker bäst ifall.
Vassleproteintillskott (pulver samt shaker) innehåller mer protein än andra mejeriprodukter. detta existerar dock en högprocessat livsmedel likt ej ger särskilt många näring förutom aminosyror. likt generell regel: välj hellre andra mejeriprodukter tillsammans med enstaka upphöjd proteinmängd, såvida ni ej existerar ute efter en enkelt sätt för att öka ditt proteinintag.
Hur existerar detta då tillsammans ost?
ni hittar mejeriprodukt inom listan ovan livsmedel vilket ni förmå förtära tillsammans måtta (se nedan).
Proteinprocent: ifrån 90 % (vassleprotein) mot 38 % (fullfet grekisk yogurt)
Bönor, linser, ärter samt soja
Baljväxter – frön från växter ofta använda som mat, linser, ärter, frön samt soja – existerar utmärkt proteinkällor samt ger dig även andra essentiella näringsämnen.
Även angående dem flesta besitter en högre kolhydratinnehåll än andra livsmedel vid den denna plats listan, äger dem å andra sidan även enstaka upphöjd andel fibrer. Då baljväxter existerar ett suverän källa mot växtbaserat protein existerar dem perfekta på grund av vegetarianer samt veganer liksom önskar vandra ner inom vikt.
En översyn från 21 vetenskapliga studier fann för att personer vilket inkluderade frön från växter ofta använda som mat, linser samt andra baljväxter inom kosten tappade enstaka mindre mängd vikt utan för att medvetet minska kaloriintaget.
Att förtära sojaprodukter besitter dessutom demonstrerat sig minska hunger samt främja viktnedgång inom flera studier.
Soja anses existera en fullständig protein, medan frön från växter ofta använda som mat samt baljväxter äger enstaka nedsänkt mängd från enstaka alternativt flera från dem essentiella aminosyrorna liksom ni behöver till för att bibehålla hälsan.
Den goda nyheten existerar för att enstaka kombination från olika växtproteiner, såsom mot modell frön från växter ofta använda som mat samt nötter, förmå ge tillräckliga mängder från samtliga essentiella aminosyror liksom din lekamen behöver.
Växtbaserade proteintillskott existerar processade vilket utför för att dem saknar enstaka sektion från dem fibrer liksom finns inom själva råvaran.
dem existerar dock en utmärkt omröstning på grund av för att öka proteinintaget samt samtidigt hålla nere kolhydraterna. från denna anledning förmå ni då samt då omfatta växtprodukter proteinpulver ifall ni existerar vegetarian alternativt vegansk samt äter keto alternativt lågkolhydratkost.
Proteinprocent: ifrån 82 % (ärtproteinpulver) mot 26 % (kikärter alternativt garbanzobönor)
Lämpliga drycker
Vill ni vandra ner inom vikt, bör ni välja drycker tillsammans minimalt kaloriinnehåll – helst noll.- Vatten: Stilla alternativt kolsyrat dricksvatten existerar detta bästa valet.
för att förtära vätska är kapabel gynna viktnedgång.
- Kaffe samt te: undersökning tyder vid koffeinfritt bryggdryck alternativt örtinfusion kanske förmå hjälpa dig för att vandra ner inom vikt genom för att detta ökar din ämnesomsättning något. dem allra flesta kunna förtära upp mot numeriskt värde alternativt tre koppar bryggd dryck alternativt örtinfusion per ljus.
ifall koffeinet får dig för att uppleva dig lite darrig alternativt ger andra biverkningar, bör ni dock dryck mindre – alternativt välja koffeinfria alternativ alternativt örtte.
bryggdryck samt örtinfusion existerar inom princip kalorifria ifall dem dricks såsom dem existerar. angående ni önskar söta alternativt spä ut din dryck: tillsätt lite mejeriprodukt, grädde alternativt sötningsmedel. - Buljong: för att förtära buljong existerar en njutbart sätt för att ett fåtal inom sig vätska samt enstaka sektion natrium samt andra mineraler.
Välj nöt-, kyckling-, grönsaks- alternativt benbuljong. Detta existerar ett dricka liksom faktiskt ger enstaka sektion näring, även ifall kvantiteten protein inom buljong förmå variera mellan 1 mot 9 gram per 2 dl.
Livsmedel samt drycker såsom bör konsumeras tillsammans måtta
Livsmedlen vid den på denna plats listan förmå inkluderas, dock bör ej existera inom fokus ifall ni önskar vandra ner inom vikt. Även angående flera från dem existerar näringsrika, existerar proteinmängden ej speciellt upphöjd. Beroende vid vilket ni tycker angående samt hur ni äter, förmå ni njuta från dem inom små mängder vid regelbunden alternativt mot angående tillsammans med daglig basis.
- Ost: mejeriprodukt existerar delikat, besitter lågt kolhydratinnehåll samt existerar enstaka suverän kalciumkälla.
Däremot ger detta ej särskilt många protein per kalori. Dessutom förmå enstaka sektion personer uppleva ökat sug efter mer då dem äter mejeriprodukt. Äter ni keto alternativt lågkolhydratkost kunna ni unna dig ett små portion varenda ljus, ifall ni vill.
Proteinprocent: ifrån 38 % (mozzarella gjord delvis vid lättmjölk) mot 21 % (fetaost) - Nötter: dem besitter ett krispig struktur, ger smakupplevelse samt njutning både nära måltider samt såsom mellanmål.
Tyvärr ger dem ej särskilt många näring per kalori.
Dessutom förmå detta artikel svårt för att avsluta förtära nötter då ni väl börjat. för att förtära till många nötter kunna öka ditt kaloriintag samt försvåra viktnedgången.Sikta vid för att förtära högst ett små näve, oavsett vilken sorts nöt ni väljer. Lägg dem gärna inom enstaka små kopp istället på grund av för att förtära direkt ur förpackningen.
Proteinprocent: ifrån 18 % (jordnötter) mot 4 % (makadamianötter)
- Processat animalisk föda tillsammans nedsänkt proteinmängd: Ja, dem både smakar gott samt existerar praktiska inom matlagning.
dock livsmedel likt bacon, korvar samt salami innehåller många mindre protein än annat animalisk föda. är kapabel ni förtära processat animalisk föda samt ännu vandra ner inom vikt? helt. dock försök välja processat animalisk föda ifrån listan ”De bästa valen” således ofta såsom möjligt.
Proteinprocent: ifrån 23 % (fläskkorv) mot 14 % (varmkorv) - Tillsatta fetter: för att nyttja fett, grädde alternativt olja nära matlagning alternativt tillsätta dessa fetter nära bordet, är kapabel förhöja smaken från dina vegetabilier samt andra livsmedel.
dock ifall ditt uppgift existerar viktnedgång existerar detta viktigt för att ej överäta fett, även angående ni äter ketogen kost alternativt LCHF. Tillsätt bara tillräckligt på grund av smakens skull. Kom ihåg: detta existerar förbättrad för att utföra från tillsammans med detta fett liksom redan finns inom kroppen än fettet ni äter.
Proteinprocent: 0 % på grund av samtliga fetter samt oljor
- Stärkelserika grönsaker: Morötter, lök, betor, rotfrukt, sötpotatis samt dem flesta andra vegetabilier såsom växer beneath mark besitter en högre kolhydratinnehåll samt lägre proteininnehåll än vegetabilier såsom växer ovan mark.
Därför existerar deras proteinmängd många lägre.
10 råd på grund av hållbar viktnedgång.
Äter ni keto alternativt lågkolhydratkost existerar detta bäst för att förtära dessa vegetabilier inom många små mängder, ifall ni ens behöver utföra detta ovan skalle taget.angående ni existerar vegansk, vegetarian alternativt äter medelhavskost förmå ni förtära dem inom blygsamma mängder.
Proteinprocent: ifrån 19 % (betor) mot 9 % (palsternacka)
- Frukt tillsammans med nedsänkt sockermängd: Även ifall dem existerar rika vid vissa vitaminer, mineraler samt fibrer, saknar ätbar del tillräckligt tillsammans protein.
Detta gäller även dem feta samt lågkolhydratvänliga sorterna vilket ofta räknas liksom grönsaker: avokado, oliver samt kokosnöt.
ni kunna njuta från små frukter från växter samt osöta frukter samt ändå vandra ner inom vikt ifall ni äter små portioner. Sikta vid ungefär 2 dl små frukter från växter, 20 stora oliver, enstaka halv mellanstor avokado alternativt 3 matskedar riven osötad kokos.Proteinprocent: ifrån 15 % (hallon) mot 3 % (oliver)
- Fullkorn: näringsrikt prisas ofta till näringen, dock dem äger ej särskilt höga näringsvärden – inklusive protein.
ett sektion besitter högre proteinmängd samt existerar därför förbättrad än andra då detta gäller viktnedgång: quinoa, bovete samt vildris.
tillsammans med detta sagt bör dessa korn, även angående dem ej existerar särskilt kolhydratrika, ej spela någon huvudsaklig roll inom din kost ifall ni önskar vandra ner inom vikt.Äter ni keto alternativt LCHF bör ni skippa dessa helt.
Proteinprocent: 16 % (quinoa, bovete samt vildris)
- Alkohol: Begränsa ditt intag angående ni önskar vandra ner inom vikt. detta ger ren energi (kalorier) dock noll näring, samt förmå ibland försvåra viktnedgång.
Om ni önskar ta någon enstaka drink, välj torrt alkoholhaltig alternativt ren sprit likt whiskey, gin, vodka alternativt hard seltzer.
Begränsa ditt intag mot högsta något kopp per sju dagar till för att maximera din viktnedgång.
Proteinprocent: 0 % på grund av varenda alkoholhaltiga drycker
- Sötningsmedel: Sockerfria sötningsmedel existerar kontroversiella. ett sektion upplever för att detta hjälper dem vandra ner inom vikt.
andra tycker för att suget efter kolhydrater ökar då dem äter sötningsmedel.
Om ni existerar osäker vid vilken från ovanstående grupper just ni tillhör – testa gärna olika typer från sötningsmedel på grund av för att ta reda vid hur dem påverkar dig.
Genom för att följa våra fem enkla steg förmå ni vandra ner inom vikt vid en hälsosamt sätt, utan onödig hunger samt inom en tempo liksom passar din lekamen vilket ökar sannolikheten för att ni behåller minskning av vikt vid utdragen sikt.Symtom ni bör existera uppmärksam vid existerar ökat sug, hunger alternativt matsmältningsobehag.
Välj sötningsmedel liksom existerar fritt ifrån kalorier.
Proteiniprocent: Ej tillämpbart på grund av sötningsmedel utan kalorier
Alkohol samt LCHF – bäst samt sämst
Sötningsmedel samt LCHF – bäst samt sämst
Livsmedel samt drycker ni bör undvika
Lågkolhydratkost kunna artikel extremt effektivt till viktnedgång.Att dra ner vid fettet kunna även artikel ett vinnande metod.
samt självklart även en högre proteinintag liksom är kapabel öka din mättnadskänsla samt utföra för att ni per automatik äter mindre samt därmed reducerar inom vikt.
Å andra sidan är kapabel föda tillsammans med ett upphöjd andel raffinerade kolhydrater samt fett liksom prioriteras framför protein – istället leda mot viktuppgång.
Högprocessade livsmedel besitter enstaka proteinandel såsom ligger närmare noll samt existerar fulla tillsammans med tomma kalorier.
då proteinintaget existerar lågt – vid bas från för att detta ”spätts ut” tillsammans stora mängder fett, kolhydrater alternativt båda – förmå driva flera människor för att förtära mer på grund av för att möta sitt proteinbehov.
Undvik livsmedlen vid denna lista:
- Högprocessade varor tillsammans många kolhydrater samt fett: Dessa varor besitter tre stora fel – dem innehåller många raffinerade kolhydrater samt fett, samt äger enstaka nedsänkt mängd protein samt andra essentiella näringsämnen.
Högt intag från både kolhydrater samt fett, existerar den överlägset sämsta kombinationen angående målet existerar viktnedgång då detta existerar frestande för att förtära på grund av många från. Faktum existerar för att vissa vetenskapsman hävdar för att dessa livsmedel är kapabel existera beroendeframkallande.
Bland dem sämsta bovarna hittar oss munkar, sötsak, chips, pommes frites, glass samt kakor.
önskar ni vandra ner inom vikt samt utveckla din välmående bör ni undvika dessa samt liknande varor helt samt hållet.
- Produkter tillsammans med upphöjd andel sötningsmedel samt raffinerade kolhydrater: Skippa sockret samt varenda livsmedel vilket innehåller det: sötsak, kakor, sockerlag tillsammans mera. Honung, lönnsirap samt agave förmå verka existera mer ”naturliga”, dock detta existerar ännu sötningsmedel.
Läs ständigt innehållsförteckningar till för att hitta gömt sötningsmedel, särskilt inom kryddmixer, salladsdressing, förpackade livsmedel samt ”lättprodukter” vilket lättyoghurt.
Undvik även bakverk samt pasta, raffinerad spannmål likt ris samt majs, fettsnåla chips, kex samt andra tilltugg. dem ger samtliga lite näring samt mättnad per kalori.Faktum existerar för att dem kanske förmå öka din hunger samt sug.
- Sötade drycker samt fruktjuice: Läsk existerar kanske den allra vanligaste drycken tillsammans många sötningsmedel, dock detta finns även flera andra drycker ni bör undvika likt sött bladte, saft, energidrycker, sportdrycker samt smaksatt bryggdryck.
Samtliga existerar fulla tillsammans med tomma kalorier. Undvik även samtliga sorters fruktjuice. Osötad fruktsaft, då? dem existerar även fulla tillsammans ”naturligt” sötningsmedel samt innehåller inom detta närmaste inget protein alls.
- Öl samt söta alkoholhaltiga drycker: maltdryck innehåller många kolhydrater.
Söta viner samt spritdrycker (Amaretto, Kahlua tillsammans flera) innehåller många sötningsmedel. Mixade drinkar likt kombinerar alkohol samt sockerlag existerar helt uppenbart inget utmärkt omröstning.
Veckomenyer tillsammans högt proteininnehåll
Letar ni efter en smidigt sätt för att spara period då ni går ner inom vikt?
testa vår veckomeny tillsammans högt proteininnehåll, framtagen till för att hjälpa dig tappa vikt utan hunger.
Här existerar en urval från anvisning såsom ni förhoppningsvis gillar:
Jills ostpanerade omelett
Inuti denna krispiga, ostpanerade omelett hittar ni kalkon, färskost, spenat samt annat gott, vilka tillsammans utgör enstaka fantastisk kombination från smakförmåga samt textur.
Kycklingröra tillsammans avokado samt koriander
Denna många goda kycklingröra existerar rik vid protein, samtidigt likt den existerar mjuk samt näringsrik tackar vare dressing samt avokado.
Asiatiska räkor tillsammans vitlök samt sesamfrön
Du kommer för att älska denna korrekt bestående från färska räkor samt enstaka bädd från perfekt krispiga vegetabilier tillsammans med exotisk smak!
Spana in läka veckomenyn, liksom ger mellan 89 samt 140 gram protein samt mindre än 20 gram kolhydrater per dag:
Måttlig LCHF: Proteinrik föda till produktiv viktnedgång #1
Upplever ni för att kosten ej ger dig dem påverkan ni önskar?
Låt vår inventering tillsammans med dem 15 livsmedlen utgöra basen inom din kost.en sätt på grund av produktiv viktminskning kunna existera för att öka proteinintaget.
Den största skillnaden mellan denna veckomeny samt våra tidigare existerar för att denna innehåller maträtter tillsammans med mer protein (mer än 30 %). Detta betyder för att rätterna innehåller lite mindre fett (men helt ej fettsnåla sålunda oroa dig inte) samt ungefär identisk mängd kolhydrater vilket tidigare.
Forskning visar för att en högre proteininnehåll inom kombination tillsammans med lågkolhydratkost förmå leda mot enstaka ännu effektivare viktnedgång.
ni kunna studera mer angående detta inom vår guide ifall proteinrik föda.
Denna proteinfyllda veckomeny består från smakrika måltider liksom t ex crack chicken à la LCHF samt italiensk fiskgryta, likt håller dig mätt samt belåten länge.
Smaklig vecka!
Veckomenyn →