Är det liv och rörelse på

Pandemin äger förändrat våra vanor, dock oss besitter fortsatt för att röra vid oss. detta existerar utmärkt, på grund av detta existerar svårt för att hitta något såsom främjar välbefinnande därför många vilket kroppslig handling. inom ljus vet oss mer ifall varför – samt för att varenda steg faktiskt räknas.

Det finns djurarter likt utvecklats på grund av för att behärska existera stilla många länge, dock människan hör ej mot dem. oss existerar gjorda till för att existera inom rörelse.

Vår fysiska samt psykiska välmående hänger vid för att oss får röra vid oss inom tillräcklig grad.

– samtliga kroppsdel inom kroppen påverkas positivt från för att oss rör oss, säger Maria Hagströmer, professor inom fysioterapi nära avdelningen till neurobiologi, vårdvetenskap samt samhälle, Karolinska Institutet.

Hon börjar räkna upp vad forskningen besitter säkra belägg på grund av hittills: motion förebygger förtida död, dem flesta hjärt-kärlsjukdomar, typdiabetes, detta metabola syndromet, övervikt samt fetma, åtminstone åtta former från cancer, demens samt psykisk ohälsa likt nedstämdhet, ångest samt stress.

Sömn, kognitiv funktion samt livskvalitet förbättras.

Läs också:

Att oss mår utmärkt från för att hålla inom gång fysiskt äger oss vetat länge. dock dem senaste decennierna besitter forskningen fått ett mer omfattande foto från detta samband – liksom vilken typ från rörelse oss behöver, hur många, samt vilket detta egentligen existerar såsom sker inom våra celler då oss rör oss.

– vid talet, då jag började forska, handlade diskussionen inom massiv utsträckning ifall vikten från för att träna en visst antal gånger inom veckan, säger Maria Hagströmer.

för tillfället vet oss för att rörelse ej alls behöver artikel särskilt stark på grund av för att existera utmärkt till hälsan. All rörelse inom vardagen äger innebörd – även den många blygsamma, såsom för att utflykt sig ifrån skrivbordet samt vandra enstaka sväng mot kaffebryggaren.

Mäta aktivitet

Ett skäl mot den förändrade bilden existerar för att den tekniska utvecklingen gjorde detta möjligt för att mäta hur många männis­kor rör sig, inom stället på grund av för att fråga dem angående sådant vilket antal träningspass alternativt hur flera timmar ifall dagen dem sitter.

– Jag samt mina kollegor plats bland dem inledande inom världen då oss gjorde våra inledande mätningar tillsammans rörelsemätare , säger Maria Hagströmer.

ett sak liksom oss upptäckt existerar för att detta ej går för att lita vid vilket människor svarar inom enkäter.

Somliga kunna överdriva hur många dem motionerar, dock framför allt underskattar dem flesta från oss grovt hur många oss sitter stilla beneath enstaka solens tid. människor kunna svara numeriskt värde, tre timmar då detta inom själva verket existerar nio, tio.

Mats Hallgren, vetenskapsman nära Karolinska Institutets institution på grund av global folkhälsa, studera hur rörelse påverkar vår psykiska välmående.

Även denne ser hur forskningens fokus besitter börjat röra sig ifrån regelrätt träning mot rörelse inom vardagen.

– detta likt detta finns maximalt forskningsstöd till än sålunda länge existerar för att minimalt tre träningspass inom veckan existerar utmärkt på grund av psykisk välmående samt mot modell äger positiv inverkan vid mild mot måttlig nedstämdhet.

dock detta innebär ej för att dem var tre motionspassen nödvändigtvis existerar detta optimala, utan helt enkelt för att detta gjorts väldigt många undersökning var forskarna valt tre träningspass inom veckan liksom åtgärd. idag breddas forskningen på grund av för att ta reda vid nyanserna. detta oss sett hittills antyder för att dagliga övningar tillsammans enklare insats, såsom promenader, möjligen existerar lika god på grund av psykisk välmående vilket intensivare träning.

angående några tid vet oss nog betydligt mer ifall det.

Världshälsoorganisationen WHO publicerar rekommendationer angående kroppslig handling liksom sedan blir utgångspunkt till svenska rekommendationer. Dessa formuleras från Yrkesföreningar till kroppslig handling samt antas från Svenska läkaresällskapet. Maria Hagströmer existerar ett från dem vetenskapsman likt existerar involverade inom arbetet.

Uppdaterade rekommendationer

– oss besitter nyligen uppdaterat dem svenska rekommendationerna, säger denna.

Vuxna bör artikel fysiskt aktiva inom – minuter per sju dagar ifall intensiteten existerar måttlig, samt inom 75– minuter per sju dagar ifall intensiteten existerar upphöjd. Måttlig intensitet existerar då ni får pulsökning samt viss andfåddhet, dock detta ännu går god för att prata – mot modell enstaka rask vandring. upphöjd intensitet existerar mot modell löpning samt andra former var ni blir således andfådd för att detta existerar svårt för att prata samtidigt.

Att variera mellan övningar från olika intensitet går förstås utmärkt, betonar denna.

Tumregeln existerar för att numeriskt värde minuters måttlig intensitet motsvarar enstaka minuts träning tillsammans med upphöjd intensitet.

– för att måttlig intensitet ger lika stora hälsovinster bara ni dubblar tiden existerar enstaka betydande upptäckt. detta innebär för att detta finns flera sätt för att nå målet, samt för att individen besitter större chans för att hitta något liksom passar enstaka själv.

Att måttlig intensitet ger lika stora hälsovinster bara ni dubblar tiden existerar enstaka betydelsefull upptäckt

Den såsom äger ett sjukdom alternativt funktionsnedsättning bör artikel därför energisk vilket tillståndet tillåter, påpekar även dem nya rekommendationerna.

– vandra ner ytterligare inom intensitet angående detta behövs, alternativt byt mot enstaka ytterligare struktur från handling, säger Maria Hagströmer.

detta finns många råd samt råd angående kroppslig handling nära olika funktionsnedsättningar. Ta hjälp från ett fysioterapeut angående ni behöver.

Man måste ej nå upp mot rekommendationen till för att hälsan bör påverkas positivt, betonar denna. Störst konsekvens vid hälsan ses hos den såsom går ifrån många inaktiv mot lite mer aktiv.

Andra populära artiklar:

Begränsa stillasittandet

I dem nya rekommendationerna ingår även ett uppmaning angående för att begränsa stillasittandet.

– detta börjar bli klart för att stillasittande stora delar från dagen existerar enstaka hälsorisk, säger Maria Hagströmer.

en skäl existerar för att blodcirkulationen går ner, vilket påverkar blodsocker samt blodfetter. för att utflykt vid sig, ifall sålunda bara till för att vandra enstaka sväng inom korridoren, bidrar mot för att värdena förbättras. Därför existerar detta viktigt till den liksom äger en sittande jobb för att ta pauser.

Det ägde varit roligt för att behärska ge klara besked angående hur täta pauserna bör existera alternativt hur många man kunna sitta vid ett dygn, säger denna, dock dit äger ej forskningen hunnit än.

Rekommendationer bör ej baseras vid gissningar. dock några allmänna råd går för att ge:

– Utnyttja naturliga avbrott inom arbetet till för att erhålla pauser ifrån sittandet. Variation existerar allmänt utmärkt. Använd dem möjligheter vilket finns för att variera samt minska sittandet, mot modell höj- samt sänkbara skrivbord samt promenadmöten.

Påverkas även den mentala hälsan från stillasittande?

detta besitter Mats Hallgren samt hans kollegor äger studerat samt deras slutsats existerar för att sammanhanget avgör. Vuxna såsom sitter mer än halva sin lediga tidsperiod löper ökad fara för att drabbas från nedstämdhet samt ångest, dock för att sitta många inom sitt sysselsättning tycks ej påverka psyket negativt. Forskarnas tolkning existerar för att hjärnans handling existerar orsak mot skillnaden.

vid jobbet arbetar hjärnan ofta till fullt nära stillasittande, dock hemma innebär sittandet inom större utsträckning passivitet till både lekamen samt hjärna.

– Mekanismerna känner oss ej mot än, säger Mats Hallgren. detta skulle behärska bero vid för att blodflödet existerar större mot hjärnan då den existerar aktiv.

Hur utmärkt existerar oss vid för att röra oss tillräckligt?

– Ungefär hälften från varenda vuxna sitter mer än nio timmar per dygn, säger Maria Hagströmer.

samt ungefär hälften rör sig således många såsom rekommendationerna säger. angående man frågar därför säger 70 andel för att dem utför detta, dock då oss mäter existerar detta runt 50 andel. Länge trodde man för att män existerar mer fysiskt aktiva än kvinnor, dock detta beror inom själva verket vid för att män brer vid mer då dem rapporterar.

då oss mäter rör sig båda könen lika mycket.

Hur besitter en kalenderår tillsammans pandemi påverkat vår rörlighet?

– Den undersökning vilket finns vid området ger ett ganska spretig foto, säger Maria Hagströmer. för att regelrätt träning äger minskat är kapabel oss nog yttra riktig säkert, dock inom land ser oss samtidigt för att vardagsaktiviteten besitter ökat: människor tar ett vandring vid lunchen alternativt går eller reser vid Sörmlandsleden vid helgen.

samt detta besitter ju blivit en enormt uppsving till Sofias gympa vid tv.

Hon berättar för att insamlade information ifrån mobiltelefoners stegräknare visar hur rörligheten däremot minskade avsevärt inom flera andra länder våren

– inom vissa länder, likt Spanien, gick den ner omkring 40 andel. dock inom landet blev detta ingen massiv förändring.

en skäl existerar sannolikt för att oss ej haft någon hård lockdown här.

Men en medelvärde till riket säger ej allt, lägger denna till.

– Pandemin drabbar vissa grupper tuffare, detta gäller även vid detta på denna plats området. dem likt äger en eget driv för att röra vid sig hittar nya sätt för att gå vidare utföra detta.

dock detta finns även enstaka team liksom ej kommer sig till samt såsom förmå tycka för att detta existerar motigt. ifall ni existerar beroende från den dagliga promenaden mot jobbet till för att ett fåtal motion samt sedan förändras mot för att jobba distansarbete – ja, detta existerar ju ej bra.

Vardagsmotionens betydelse

Vad existerar detta då såsom sker inom kroppen då oss rör vid oss?

Hur är kapabel kroppslig handling artikel nyttig vid således flera sätt? varenda mekanismer existerar ej kartlagda än, dock ett översiktlig foto är kapabel skissas samt den innehåller flera olika sorters inverkan. detta maximalt uppenbara existerar för att dem delar från vår lekamen vilket direkt belastas nära kroppslig handling – såsom lungor, skelett, hjärta samt andra muskler – får träning samt förstärks.

andra hälsovinster kommer från för att kroppslig handling driver vid ämnesomsättningen samt därmed påverkar den ohälsa såsom besitter tillsammans metabolism för att utföra – såsom övervikt, metabola syndromet samt typ 2-diabetes.

Men sedan då?

Varför existerar kroppslig handling nyttig till allt ifrån immunförsvaret mot hjärnan? detta beror mot massiv sektion vid för att flera ämnen likt utför viktiga saker inom kroppen bildas inom våra muskler då dem arbetar samt sedan sprids inom bota kroppen. enstaka forskning vilket publicerades inom den vetenskapliga tidskriften fängelse till något kalenderår sedan visade för att en träningspass ledde mot förändrade halter från nästan 10  olika ämnen inom blodet.

Bland dessa finns flera ämnen såsom besitter viktiga funktioner inom kroppen: stimulerande, smärtstillande, inflammationshämmande samt reparativa.

En lärande visade för att en träningspass ledde mot förändrade halter från nästan 10  olika ämnen inom blodet

Vid sidan från dessa biologiska faktorer finns även andra skäl mot för att oss mår utmärkt från för att röra vid oss, påpekar Mats Hallgren.

Motion är kapabel även bidra mot sådant såsom förbättrad självkänsla, ökad upplevelse från övervakning, miljöombyte samt distraktion ifrån vardagens bekymmer.

Under talet besitter detta uppmärksammats mer för att rörelse ej bara förebygger ohälsa utan även flera gånger existerar ett produktiv behandling nära sjukdom. inom land infördes konceptet kroppslig handling vid anvisning, FaR, samt numeriskt värde tid senare kom handboken FYSS, kroppslig handling inom Sjukdomsprevention samt Sjukdomsbehandling.

Maria Hagströmer existerar ett från skriftens redaktörer.

– idag lägger oss sista handen nära den fjärde utgåvan från FYSS, tillsammans med planerad utgivning inom augusti Antalet diagnoser äger vuxit mot 34, ifrån artros mot övervikt, säger hon.

FYSS äger rönt uppmärksamhet även internationellt samt översätts för tillfället till användning inom nio länder inom EU.

Sedan tidigare finns den vid engelska, norska samt vietnamesiska. nära både kroppslig sjukdom samt psykisk ohälsa är kapabel kroppslig handling inom vissa fall artikel en fullgott alternativ mot medicin. inom andra fall existerar den en värdefullt komplement.

Fysisk handling såsom behandling

– då kroppslig handling, medicin samt behandling jämförts likt behandling mot mild mot måttlig nedstämdhet besitter varenda tre alternativen demonstrerat sig existera ungefär lika verksamma, säger Mats Hallgren.

Även mot mild mot måttlig ångest existerar kroppslig handling enstaka produktiv behandling. nära psykos existerar bilden lite mer komplex, redogör han. Hallucinationer samt andra därför kallade positiva symtom verkar ej påverkas, däremot förbättrar kroppslig handling kognitionen, alltså förmågan för att tänka samt resonera, vilket ger patienten förbättrad förutsättningar för att strukturera sin tillvaro samt leva en normalt liv.

Mats Hallgren påpekar för att detta även finns en samband åt andra hållet: mental ohälsa orsakar kroppslig inaktivitet.

– detta existerar ytterligare en skäl mot för att detta existerar viktigt tillsammans med kroppslig handling inom behandlingen från mental ohälsa.

Drabbade blir ofta således fysiskt inaktiva för att detta leder mot kroppslig sjukdom – detta existerar ett orsak mot för att långvarig psykisk ohälsa minska den förväntade livslängden tillsammans med nästan en decennium, säger han.

Avslutningsvis: samtliga djurarter måste ej röra sig speciellt många på grund av för att må god.

Varför existerar just människans välbefinnande sålunda beroende från dagligt muskelarbete?

– ifall ni backar en antal tusen kalenderår därför bestod vår tillvaro inom för att oss strövade ovan savannen samt letade föda, säger Mats Hallgren. Rörelse plats ett förutsättning till överlevnad, detta existerar dem förhållanden liksom evolutionen äger designat oss på grund av.

Rörelse existerar vårt naturliga beteende. Mot den bakgrunden existerar detta ej konstigt utan tvärtom riktig logiskt för att rörelse samt välbefinnande existerar därför nära sammankopplade till människan.

Artikeln existerar ursprungligen publicerad inom tidningen Medicinsk Vetenskap, nr 2/ .

13 Sep

Text: Anders Nilsson, vetenskapsjournalist