Hur kan man få mindre lår

Hur ofta måste jag träna till för att erhålla resultat?

5 lårövningar ni är kapabel utföra hemma.

vad bör jag förtära innan/efter jag tränar? Vilka övningar bör jag utföra till för att erhålla smalare lår? PT:n Sara Dahlström, även känd vilket Fitnessfeministen, svarar vid dem vanligaste frågorna ifall styrketräning.

1. Hur ofta måste jag träna till för att ett fåtal resultat?

Det beror helt vid vilket din upplevelse, dina syfte samt dina förutsättningar tillsammans din träning.

i enlighet med Folkhälsomyndigheternas riktlinjer bör mot modell ni likt existerar mellan 18 samt 24 kalenderår lägga minimalt 150 mot 300 minuter inom veckan vid någon typ från pulshöjande handling, samt ägna dig åt styrketräning minimalt numeriskt värde gånger inom veckan.

Samtidigt visar ett massiv sektion från den sammanlagda forskningen för att detta ej existerar antalet resehandling ni genomför per sju dagar liksom agerar roll, utan hur många samt tungt sysselsättning ni genomför då ni väl tränar .

Daglig applicering från salvor samt lotions tillsammans uppstramande attribut är kapabel ge flera fördelar då ni önskar erhålla snyggare, slankare lår.

Detta bekräftar ett undersökning ifrån 2018.

Har ni svårt för att hinna träna styrka mer än ett gång per sju dagar får ni alltså artikel beredd vid för att passen kommer ta längre tidsperiod samt för att ni får ta inom starkare till för att ett fåtal identisk resultat.

Personligen att föreslå eller råda något jag vanligtvis mellan numeriskt värde mot fem resehandling inom veckan angående målet existerar för att bygga muskler samt utveckla styrka.

i enlighet med min kunskap behövs detta för att ni åtminstone tillbringar numeriskt värde tillfällen inom veckan vid gymmet på grund av för att ni bör uppleva dig bekväm samt bygga upp enstaka långsiktig vana.

Samtidigt äger ej bara dina muskler en behov för att återhämta sig mellan passen, utan för att ta några vilodagar inom veckan samt låta dina idéer existera någon vid annanstans än vid gymmet kunna även innebära stora mentala fördelar.

2.

vilket bör jag förtära innan/efter jag tränar?

Länge trodde man för att detta fanns en således kallat ”anabolt fönster” kring träningen, vilket syftar vid ett vykort tidsperiod då detta existerar ytterligare viktigt för att ni får inom dig korrekt mängd protein. samt visst existerar protein musklernas byggstenar, därför angående ni existerar ute efter för att bli starkare samt öka muskelmassan är kapabel detta existera ett utmärkt koncept för att försöka ett fåtal inom sig lite ytterligare.

Allt mer undersökning tyder dock vid för att detta var ”anabola fönstret” snarare existerar enstaka massiv port. i enlighet med enstaka forskning likt publicerades inom Journal of International gemenskap of Sports Nutrition kalenderår 2013 existerar detta den totala kvantiteten protein ni äter beneath dagen liksom existerar kritisk inom slutändan.

Mina främsta råd mot mina klienter existerar därför för att detta viktigaste existerar för att dem äter således för att dem orkar ta inom samt träna innan passet, dock för att dem sedan förmå åka bostad inom lugn samt ro samt laga enstaka god, proteinrik måltid utan för att uppleva sig stressade efteråt.

3.

Hur flera repetitioner bör jag göra?

De generella rekommendationerna brukar lyda ungefär i enlighet med följande:

• Vill ni bli starkare?
  Drömmer ni angående fastare lår samt rumpa, alternativt saknar ni bara god samt verksamma benövningar såsom ger dig starkare samt tajtare lår samt rumpa?

  utför mellan 1 mot 6 repetitioner per set.

• Är ni ute efter för att bygga muskler? Sikta vid mellan 6 mot 13 repetitioner per set
• Är detta snarare ökad muskeluthållighet ni tränar för? Då bör ni utföra minimalt 13 repetitioner.

Som vanligt bör ni dock ta den på denna plats typ från allmänna riktlinjer tillsammans med ett nypa krydda.

ni förmå mot modell utan tvekan både bygga muskler samt utveckla styrka angående ni utför mellan 6 mot 8 repetitioner.

Om ni verkligen önskar erhålla enstaka större rumpa bör ni lyssna vid dem likt lyckats, ej vid dem liksom redan äger enstaka massiv bakdel naturligt.

detta kunna även finnas goda skäl för att växla mellan resehandling var ni fullfölja fler samt färre repetitioner, ej minimalt dock mentalt.

4. vilket existerar bäst, fria vikter alternativt maskiner?

Blir ni livrädd från tanken vid fria vikter? Då existerar detta definitivt inget fel tillsammans med för att träna inom styrketräningsmaskiner.

Sammanfattning från hur man får smalare lår.

ni hittar ofta tydliga instruktioner nära dem samt detta existerar svårt för att utföra fel, således ifall ni existerar nybörjare existerar detta onekligen en god inledande steg in vid gymmet. till dem flesta att föreslå eller råda något jag dock fria vikter liksom hantlar, kettlebells, skivstänger alternativt medicinbollar framför maskinerna.

Det är kapabel verka skrämmande, dock inom flera fall existerar detta faktiskt en tryggare alternativ.

då ni tränar inom ett maskin rör sig kroppen inom ett låst väg eller spår, dock problemet existerar för att oss samtliga ej existerar byggda vid identisk sätt. detta är kapabel leda mot för att kroppen hamnar inom onaturliga vinklar.

En ytterligare fördel tillsammans fria vikter existerar för att ni ej isolerar ett enskild muskel, mot skillnad ifrån inom dem flesta maskinerna.

Istället måste inom princip bota kroppen existera energisk på grund av för att hålla dig stadig, vilket betyder för att ni får mer träning vid mindre tid.

En tysk undersökning ifrån 2019 bekräftar även något jag egen besitter upptäckt hos inom princip samtliga mina klienter såsom besitter fått testa för att träna tillsammans med fria vikter: dem besitter roligare!

Deltagarna inom studien vilket plats mellan 60 samt 86 tid tyckte helt enkelt detta fanns mer njutningsfullt för att träna tillsammans skivstång än inom maskiner.

Hur ofta måste jag träna till för att erhålla resultat?

5. Vilka övningar bör jag utföra på grund av för att erhålla smalare lår/mage/armar?

Sanningen existerar för att detta ej agerar någon roll. för att punktförbränning ej fungerar existerar således väl belagt för att detta knappt genomförs studier vid ämnet längre. detta agerar alltså ingen roll hur flera sit-ups ni utför, även ifall dina magmuskler blir starkare kommer ej kvantiteten fett påverkas.

6.

Noen råd til deg vilket ønsker mindre lår: 1.

Hur viktigt existerar detta för att stretcha innan/efter träningen?

För majoriteten kunna detta faktiskt artikel ett intelligentare koncept för att skippa den var kvarten inom stretchingsalen samt istället hinna tillsammans med några träningsset extra. Faktum existerar för att många från detta oss tror ifall utsträckning helt enkelt existerar legender.

7. Skadar man sig ofta inom styrketräning?

När man besitter jämfört skaderisken inom flera olika idrotter äger styrketräning faktiskt demonstrerat sig artikel den näst säkraste aktiviteten, tillsammans ej mer än 0,0035 skador per 100 träningstimmar - jämfört tillsammans mot modell barnfotboll var man såg 6,2 skador beneath identisk tidsperiod.

Om ni ändå känner dig orolig då ni börjar träna vid gym finns detta några grundprinciper för att hålla sig till:

• Börja ständigt tillsammans lätta vikter.
• Höj vikterna gradvis.
• Lyssna vid kroppen - även angående detta bör kännas ansträngande till musklerna bör detta ej utföra ont.

• Prioritera ett god teknik samt samt behåll ständigt enstaka god hållning.