Mina fötter domnar när jag cyklar
Det hjälper, säger proffset: dem tio vanligaste smärtorna nära cykling
bygd Daniel Greil
Vad förmå jag utföra mot smärta då jag cyklar? detta sker ständigt då man cyklar: enstaka nypa inom ryggen, fötterna alternativt fingrarna domnar, botten fullfölja ont. Cykelergonomispecialist Dr.
Kim Tofaute.
1) Genitala samt rumpa smärta
Smärta inom underlivet samt rumpan äger nog hänt varenda någon gång. eftersom sadel-rumpa-kontaktpunkten små frukter från växter huvuddelen från vikten beneath åkturen, existerar rumpsmärtor obligatoriska vid dem inledande turerna vid bas från bristande bekantskap.
Jag får domningar inom vänster stortå då jag cyklar.tillsammans tiden samt flera kilometer förändras detta samt skinkorna vänjer sig nära den inledningsvis obekanta påfrestningen. Fortsätter ni äga bekymmer är kapabel detta artikel fel sadel. ”Det existerar enstaka chansning för att den ifrån start fästa sadeln passar. för att investera inom ett färsk sadel bör därför ständigt övervägas. angående ni mot modell besitter ont inom underlivet, existerar ett sadel tillsammans avlastningszoner samt urtag värt besväret”, råder dr Kim Tofaute.
möglich köpare bör även ta tillsammans med sin form eller gestalt, storlek, kön samt körstil då dem utför sitt omröstning.
Det existerar inget ovanligt för att fingrarna domnar försvunnen då man sitter samt trampar vid cykeln, oavsett angående detta handlar angående mtb alternativt landsvägscykling.Den tyska tillverkaren lägger speciell vikt nära precis passform från sina varor ergon.
Experten besitter även en råd inför turen: ”Gå ur sadeln då samt då samt avlasta rumpan.” Klädvalet agerar även ett betydande roll: jeans är kapabel orsaka friktion vid längre turer vid bas från deras sömmar. ”Vi att föreslå eller råda något cykelshorts alternativt sportunderkläder utan sömmar.
Då existerar detta inget såsom trycker på.” oss att föreslå eller råda något inom varenda fall för att ni söker råd hos enstaka specialiserad cykelaffär, var utbildad anställda förmå välja enstaka sadel likt existerar noggrann riktig till dig på grund av för att förhindra smärta nära cykling.
2) ont inom ryggen
Ryggsmärtor existerar även en från dem typiska problemen nära cykling samt uppstår speciellt vid dem inledande längre turerna.
"Kroppen måste justera sig mot inledningsvis obekanta belastningar. sålunda detta existerar förbättrad för att rida oftare samt ta pauser än för att börja tillsammans med ett våldsam tur direkt, säger Tofaute. titta dessutom mot för att äga enstaka linjär rygg samt ett avslappnad hållning.
Vad kunna jag utföra mot smärta då jag cyklar?"Det existerar värt för att kolla in cykelns inställning. Ofta existerar detta bara små punkter likt behöver ändras. Videotutorials alternativt specialverktyg, vilket beslagslådan, ger stöd”, säger experten. Hans råd på grund av vid språng: ta pauser samt slappna från inom ryggen alternativt utför lätta ryggövningar.
3) Nacksmärta
Nacken existerar en från problemområdena, speciellt på grund av personer tillsammans med stillasittande sysselsättning.
detta existerar därför ej bara viktigt då man cyklar för att regelbundet slappna från inom nackområdet. "En nackmassage alternativt speciell gymnastik borta ifrån cykeln ger redan den inledande förbättringen", säger experten. Regelbundna pauser, ungefär fanns halvtimme, alternativt för att ändra grepppositionen kunna hjälpa beneath turen.
en annat bekymmer, i enlighet med Tofaute, är kapabel artikel Helm vara: "Om hjälmen ej sitter ordentligt håller ni omedvetet huvudet snett, vilket existerar uselt på grund av nacken." Experten att föreslå eller råda något även för att ni små frukter från växter ett enkel halsduk, speciellt vid våren: "Detta minimerar drag samt förhindrar för att ni blir kall.
."
4) Domnade händer
Om detta blir till många tryck vid händerna alternativt angående handleden existerar böjd kunna sker samt fingrar snabbt bli domna beneath cykelturen. tillsammans med stigande ålder ökar problemet tillsammans karpaltunnelsyndrom.
Här existerar lösningen!”Konditionsträning liksom yoga alternativt gymnastik kunna användas till för att stärka problemområdena. Motion varenda solens tid förmå hjälpa”, säger Tofaute. han att föreslå eller råda något även för att byta mot ergonomiska grepp tillsammans med större kontaktyta samt croissanter, sålunda kallade "bar ends", på grund av olika grepplägen. ”Du bör även tänka vid för att byta ut styret.
flera vandringscyklar äger en sportigt mountainbikestyre. en lite mer böjt styre ser mot för att trycket tas från händerna.” Vadderade handskydd, såsom t.ex apuraColorado långfingerhandske, existerar även en alternativ samt skyddar även mot betade sker nära fall.
5) knäsmärta
Knäsmärta existerar vanligtvis enstaka fråga ifall attityd.
"Särskilt flera elcyklister äger ställt in sadeln fel samt sitter till lågt. ett rätt justerad sadel ser mot för att trycket vid knäna minimeras”, redogör experten. till förbättrad kraftöverföring samt till en större fotavtryck att föreslå eller råda något denne för att sammanföra pedaler likt existerar sålunda breda såsom möjligt samt robusta fotbeklädnad.
Dessutom bör ni ej åka tillsammans till tunga växlar utan snarare artikel uppmärksam vid enstaka upphöjd trampfrekvens.
6) Ont inom musklerna
Även beneath turen blir detta svårare för att trampa, låren bränner – dock ni känner dem ömma musklerna vid riktigt ursprunglig dagen efter. i enlighet med Tofaute kunna detta finnas numeriskt värde orsaker mot denna effekt: på grund av detta inledande acidos eftersom ni överskattade dig egen vid turnén.
till detta andra, bristande vid motion eftersom kroppen ännu ej existerar vän tillsammans med påfrestningarna. Båda förmå ökas snabbt ifall ni använder hjul oftare. Ändå att föreslå eller råda något experten för att ni sakta närmar dig det: "I mellan, även då ni kör, slappna från benen samt sträck vid dem alternativt lägg upp dem beneath raster.
titta mot för att ni återhämtar dig väl efter turnén. ni börjar även svettas rejält då ni överanstränger dig. Å andra sidan, för att dryck många hjälper mot för att säkerställa enstaka utmärkt blodcirkulation.”
7) Domnade fötterna
Enligt Tofaute förmå domnade fötterna ofta relateras mot fel fotbeklädnad.
fotbeklädnad såsom existerar till små orsakar tryckpunkter. ”Fötterna svullnar även lite beneath körning.
Fel.detta existerar därför detta existerar värt för att knyta alternativt ta från sig skorna beneath enstaka paus på grund av för att främja blodcirkulationen, säger Tofaute. Särskilt kvinnor lider ofta från kalla fötter då dem turnerar, vilket påverkar kraftöverföringen. "Klar rulle runt tåspetsarna alternativt lite tidningspapper inom skorna ser mot för att dina fötter ej svalnar därför snabbt", existerar en insidertips ifrån ergonomiexperten.
Särskilda ergonomiska cykelsko-inläggssulor alternativt precis justerade clipless pedaler, på grund av vilka detta även finns speciella justeringshjälpmedel, säkerställer förbättrad kraftöverföring samt avlastning på grund av fötterna. "Men domnade fötter är kapabel även orsakas från ett sadelnos vilket existerar till lutad.
detta resulterar inom ett olämplig höftställning, vilket pressar ner nerverna.” ett felaktig sitthöjd är kapabel även orsaka bekymmer inom detta område.
8) Bäckensmärta
Bäckensmärtor kunna äga olika orsaker, t.ex. B. sadeln trycker till hårt in inom mjukvävnaderna alternativt sålunda vrids bäckenet då man trampar. ”Det existerar därför viktigt för att sittställningen existerar precis.
ej bara höjden utan även sadelvinkeln måste artikel rätt”, säger experten. Dessutom existerar flera cyklister helt enkelt på grund av stela. Stretchövningar samt gymnastik gör starkare musklerna samt förebygger smärta. "Två minuters daglig utsträckning räcker. Vem likt helst är kapabel utföra detta hemma.” angående smärta uppstår beneath enstaka tur, strö helt enkelt inom övningarna beneath rasterna.
dock ifall smärtan blir kronisk behövs medicinsk rådgivning.
9) Ospecifik smärta beneath cykling
Hela kroppen utför ont, ni känner dig svag, dock besitter ingen aning ifall varför detta existerar så? "I detta på denna plats fallet bör ni titta mot för att ni äter samt dricker tillräckligt beneath turen", säger Tofaute. angående smärtan uppstår oftare nära cykling bör den lokaliseras samt undersökas närmare.
Skador vid mot modell hjärtat kunna även existera orsaken.
Har ni knäproblem alternativt knäsmärta då ni cyklar?Då existerar detta bäst för att konsultera enstaka medicinsk expert. "I en sådant fall, titta bara ej mot Dr. Lyssna vid Google”, varnar experten.
10) Trötthet
Under dem inledande turerna efter vintern nås plötsligt den punkt var man ej längre förmå anlända längre samt ej är kapabel sätta någon kraft vid pedalerna.
Idrottare pratar då gärna angående för att "köra blått", kroppen existerar således utmattad för att den ej längre kunna samla några krafter. ”Många missbedömer sig själva samt vet ej fanns avgränsningar går. detta existerar därför detta existerar förbättrad för att börja tillsammans med små turer, organisera avkoppling samt pauser samt förtära många kolhydrater vilket müslibarer samt sportnäring”, tipsar Tofaute.
dock intensiteten inom turen kunna även pressa tröttheten bakåt. – Elcyklister kunna mot modell välja en annat stöd alternativt växla olika på grund av för att erhålla ett ytterligare träningseffekt. inom bas samt botten står enstaka sak ovan allt annat: för att äga kul.”
Till person:
dr Kim Tofaute studerade idrottsvetenskap nära detta tyska idrottsuniversitetet inom Köln samt arbetade såsom forskningsassistent ifrån 1998 mot 2004.
beneath denna period arbetade denne intensivt tillsammans en forskningsprojekt beneath ledning från Prof. Dr. Ingo Froboese inom ämnet ergonomi nära cykling.
denne tog sedan ovan ledningen från produktutvecklingsavdelningen vid Ergon, enstaka tillverkare från ergonomiska komponenter vilket sadlar samt grepp. 51-åringen driver för tillfället sin personlig cykelpassningsstudio samt fortsätter för att utvecklas Ergon energisk samt stod till utvecklingen från beslagslådorna, liksom hjälper mot tillsammans med den ergonomiska justeringen från sittställningen.
han existerar även enstaka lyckad långfärdscyklist vid mountainbike.
Text samt bilder vid ämnet smärta nära cykling inom samarbete tillsammans med ergonomispecialisterna vid Ergon, dr Kim Tofaute samt cykelpresstjänsten.
Om Daniel Greil
Utöver sina företagsekonomistudier tillsammans inriktning mot reklam äger Daniel Greil redan haft ett chefsposition inom sporthandeln.
vid fritiden utforskar denne den bayerska skogen vid ett gruscykel vid sommaren samt vid turskidor vid vintern. tillsammans med sin breda förståelse ifall idrott samt sin entusiasm på grund av sporten stöttar denne idag Velomotion-teamet.