Styrkeprogrammet biceps triceps och rygg bröst

På den på denna plats sidan hittar ni de träningsprogram till styrketräning som finns publicerade denna plats vid Styrkelabbet.

Bredvid varenda träningsschema finns ett små skildring till för att försöka hjälpa dig välja en schema vilket passar just dig samt din situation.

Alla träningsschema nedan (och flera hjälpsamma funktioner!) finns inom vår app Styrkelabbet – mot iOS samt Android.

Premiumprogram

1. Bänkpress Boogie: Gör liksom tusentals andra lyftare samt bli starkare tillsammans vårt träningsschema till bänkpress.

   Välj mellan fyra versioner, ifrån 2 mot 5 resehandling per sju dagar, beroende vid hur ofta ni önskar alternativt behöver bänkpressa.

   Vi går igenom vilka muskler ni bör foksuera armträningen vid samt ger dig dem 6 bästa bicep- samt tricepsövningarna till för att erhålla större armar.

   inom programmet ingår även fullständig överkroppsträning, tillsammans fokus vid för att bygga större muskler.

2. Marklyft Mambo: Träna marklyft intelligentare samt starkare tillsammans med vårt sex veckor långa premiumprogram Marklyft Mambo. inom programmet ingår enstaka 25 sidor utdragen pdf tillsammans bland annat tekniktips, förklaring från assistansövningarna samt förslag vid övrig träning.

   Programmet existerar anpassat till medelerfarna lyftare liksom slutat utföra regelbundna framsteg inom marklyft.

3. Press Pasodoble:Sex veckor långt träningsschema liksom fokuserar vid stående press! Tre dagar inom veckan stämplar ni in inom gymmet: numeriskt värde från dagarna pressar ni vikter ovanför huvudet, ett från dagarna bänkpressar ni – både vilket komplement mot pressen samt på grund av för att behålla (eller öka) styrka var.

   varenda mottagning inom gymmet fullfölja ni kompletterande träning till bröst, axlar, triceps samt den ack således viktiga ryggen, detta önskar yttra fullständig överkroppsträning!

4. Lifting Fast and Slow: I detta denna plats träningsprogrammet växlar ni mellan kontraster: en passet lyfter ni tungt samt långsamt, inom detta andra lyfter ni enkel samt snabbt.

   Målet? för att bli starkare, förstås!

5. Deadlift Builder: en specialiseringsprogram på grund av marklyft såsom syftar mot för att bygga upp dina marklyftsmuskler samt stärka dig inom delar från lyftet.
6. Push / Pull / Legs Avancerad: en push/pull/legs-upplägg på grund av den avancerade lyftaren.
   Ett från fyra resehandling inom motionärens 4-splitvecka, var man äger delat upp kroppens muskler vid fyra pass.

   ett optimal träningsfrekvens samt träningsvolym till för att bygga muskler!

7. Bodybuilding Blitz:Ett träningsschema på grund av för att bygga muskler, anpassat till dig vilket besitter begränsat tillsammans tidsperiod, dock ej önskar äga begränsade resultat.
8. Armageddon: en fyra veckor långt träningsschema liksom fokuserar enbart vid armträning tillsammans med upphöjd volym samt upphöjd intensitet samt vilket tvingar dina armar för att svara tillsammans med tillväxt.
9. Bodybuilding Balett: en 5-dagars premiumprogram på grund av hypertrofi!Träna såsom ett kroppsbyggare tillsammans med vårt maximalt populära träningsschema på grund av för att bygga muskler.
10. Styrkelabbets 3-dagarssplit till bodybuilding: en sex veckor långt träningsschema var ni tränar tre gånger per sju dagar.

    Programmet existerar avsett på grund av medelerfarna byggare samt avancerade nybörjare. ni bör äga ett viss träningsvana, dock programmet passar samtliga vilket äger tränat en par månader alternativt längre samt önskar bygga muskler tre dagar inom veckan.

11. Surviving Zombies: en sex veckors långt träningsschema framtaget inom samarbete tillsammans Sveriges främsta zombieöverlevnadsexpert, Herman Geijer.

    Finns exklusivt inom vår styrketräningsapp StrengthLog.

16 kostnadsfri träningsprogram

1. Träningsprogram till nybörjaren: Det på denna plats träningsprogrammet passar perfekt på grund av dig såsom existerar fräsch mot styrketräning samt önskar erhålla snabbast tänkbara ökning från styrka samt muskelmassa de inledande månaderna.

Varje mottagning inom gymmet utför ni kompletterande träning på grund av bröst, axlar, triceps samt den ack sålunda viktiga ryggen, detta önskar yttra fullständig överkroppsträning!

Programmet bygger vid helkroppsträning tillsammans basövningar tre dagar inom veckan.

2. Styrkelabbets minimalistiska träningsschema, 3 dagar/vecka: Det på denna plats träningsprogrammet passar dig såsom besitter tagit dig förbi detta inledande nybörjarstadiet (efter Starting Strength/Stronglifts) samt bara önskar träna tre korta resehandling per sju dagar.

därför denna plats övade jag länge själv, och programmet är inspirerat från andra schema likt jag testat samt gillat beneath årens gång. Tre korta samt verksamma resehandling per sju dagar, tillsammans med fokus vid övningar liksom tränar flera muskelgrupper.

3. Styrkelabbets över-/underkroppsprogram, 4 dagar/vecka: Det på denna plats existerar en utmärkt träningsschema på grund av dig vilket besitter tränat en tag, samt behöver ett större träningsvolym till för att gå vidare ett fåtal god påverkan.

detta existerar ett träningsprogram uppdelat inom halvkroppspass, var ni tränar fyra resehandling angående vardera ca 60-90 minuter inom veckan. Fokus ligger vid för att öka styrka inom basövningarna samt för att bygga muskelmassa.

4.

Elitmotionärens 6-split-vecka: Övre rygg & biceps.

Madcow 5×5: på grund av den medelerfarna lyftaren: Även detta existerar en schema till dig såsom just existerar förbi nybörjarstadiet, samt möjligen besitter tränat inom 6-9 månader. Detta existerar enstaka perfekt fortsättning vid Starting Strength alternativt Stronglifts 5×5, då ni ej längre kunna öka varenda resehandling, dock ännu förmå öka varenda vecka.

5. Russian Squat Routine: Ett ryskt toppningsprogram vid sex veckor liksom existerar utomordentligt på grund av för att öka din styrka inom knäböj alternativt marklyft.

ej till nybörjaren, då passar t.ex. Starting Strength alternativt StrongLifts bättre.

6.

Sheikos träningsschema på grund av styrkelyft: Boris Sheiko existerar huvudtränare till detta ryska landslaget inom styrkelyft, samt önskar ni bli kraftfull således att föreslå eller råda något jag bestämt att ni kollar in dem på denna plats programmen. Dessa schema innehåller enstaka massiv träningsvolym jämfört tillsammans med dem övriga nämnda denna plats, tillsammans långa träningspass.

denna plats finns varianter tillsammans med både 3 samt 4 träningspass per vecka.

7. Helkroppspass, 2 dagar/vecka: För dig såsom önskar ett fåtal god träningsresultat vid väldigt betalkort period spenderad inom gymmet.

en schema tillsammans endast numeriskt värde resehandling per sju dagar, var ni tränar inom princip kurera kroppen varenda resehandling.  Passar utmärkt till nybörjaren, alternativt den erfarne tillsammans med ont angående tid.

8. träningsschema ”Emelie”, 3 nästan-helkroppspass/vecka: I detta denna plats träningsprogrammet tränar ni tre ganska korta (men hårda) träningspass per sju dagar, var varenda resehandling tränar nästan kurera kroppen.

detta på denna plats träningsprogrammet passar utmärkt till för att bygga muskler utan för att spendera många period inom gymmet.

9. sålunda tränar ni dig mot 20 chins: I den denna plats artikeln hittar ni dels flera råd angående chinsträning ifrån personer likt existerar duktiga vid ämnet, dock även detta träningsschema jag använde på grund av för att träna mig mot 20 chins.

10.

Träna hemma – träningsschema samt övningar ni kunna utföra utan redskap: Precis vilket detta låter således innehåller den på denna plats artikeln en primär träningsschema på grund av hemmaträning. Detta kunna ni utföra utan redskap, dock förslag vid enklare träningsredskap för att komplettera din hemmaträning tillsammans ges också.

11.

Knäböj Cleanse – träningsprogrammet på grund av dig liksom slutat utföra framsteg inom knäböj: Kämpar ni tillsammans din teknik inom knäböj?

Träningsprogrammet existerar inriktat vid för att utföra dig både större samt starkare, samt passar likväl på grund av för att lägga vid dig muskelmassa nära en kaloriöverskott, liksom till för att behålla muskelmassa nära ett deff.

fanns detta länge sedan ni slog en nytt PB? oss skrev Knäböj Cleanse till för att passa dig liksom redan tränat knäböj 3 pass/vecka i enlighet med mot modell Starting Strength alternativt Stronglifts 5×5, dock likt ej lyckats stärka ett god knäböjsteknik.

12. Styrkelabbets seniorprogram – en träningsschema på grund av dig liksom existerar äldre: inom detta denna plats inlägget får ni ett beskrivning från hur en träningsschema till dig vilket existerar äldre förmå titta ut samt vilket ni bör tänka vid.

detta kommer för att utföra dig starkare samt rörligare samt ge dig mer muskelmassa.

13. Rumpbokens basprogram, 2–3 pass/vecka: Ett från träningsprogrammen ur Rumpboken! denna plats tränar ni numeriskt värde (eller tre!) enkla dock verksamma resehandling per sju dagar, såsom fokuserar vid rumpan dock ger bota underkroppen god träning!

14.

Helkropp Hypertrofi, 3 pass/vecka: en effektivt helkroppsprogram på grund av muskeltillväxt! Passen växlar mellan för att fokusera vid basövningar alternativt isolationsövningar, samt tunga vikter tillsammans låga reps alternativt medeltunga vikter tillsammans medelhöga reps.

15. Styrkelabbets bråttom vid gymmet: en begränsad dock effektivt träningsschema på grund av då varenda 60 sekunder räknas.

Elitmotionärens 6-split-vecka: bröst & triceps.

Tre dagar per sju dagar, basövningar samt tunga vikter fullfölja för att ni är kapabel artikel trygg vid för att behålla dina muskler även angående ni bara besitter minuter inom gymmet mot ditt förfogande.

16. Styrkelabbets träningsschema på grund av små människor samt unga: detta denna plats existerar en träningsschema anpassat till unge samt unga såsom önskar anlända igång tillsammans med styrketräning vid en utmärkt sätt.

detta rekommenderade åldersintervallet existerar ungefär 9–12 tid, även ifall både yngre samt äldre ungar även förmå följa programmet.