Hur många oliver ska man äta

Senast Uppdaterat april 5, 2024 från John

Oliver förmå existera ett nyttig sektion från ett balanserad kost dock man bör ej förtära detta inom överdrivna mängder eftersom oliverna kunna innehålla ett avgörande mängd salt, då dem ofta läggs inom saltlake till konservering samt på grund av för att utveckla smaken.

Oliver innehåller dock flera olika näringsämnen såsom kroppen behöver.

dem innehåller bland annat e-vitamin, järn, koppar samt kalcium. Dessutom existerar oliver ett utmärkt källa mot kostfiber samt hälsosamma fetter, särskilt enkelomättade fettsyror, vilket kunna bidra mot för att utveckla hjärthälsan genom för att sänka nivåerna från detta dåliga kolesterol (LDL) samt öka nivåerna från detta goda kolesterol (HDL).

Oliver innehåller även antioxidanter såsom bekämpar fria radikaler inom kroppen, vilket kunna minska risken på grund av kroniska sjukdomar liksom hjärtsjukdomar samt cancer. Dess antioxidativa attribut är kapabel även bidra mot för att minska inflammation, vilket existerar enstaka primär orsak mot flera hälsoproblem.

Vitaminer inom oliver:

• Vitamin E: ett mäktig antioxidant vilket skyddar kroppens celler mot skador ifrån fria radikaler samt stödjer hudens hälsa.
• Vitamin A: nödvändig på grund av synen, immunförsvaret samt hudens hälsa.
• Vitaminer ifrån B-gruppen (i mindre mängd): Bland annat niacin (B3), pantotensyra (B5) samt folsyra (B9), såsom samtliga agerar ett roll inom metabolismen samt energiproduktionen.

Mineraler inom oliver:

• Järn: Nödvändigt på grund av för att forma hemoglobin, såsom transporterar syre inom blodet.
• Kalcium: Viktigt på grund av benhälsa samt muskelfunktion.
• Koppar: agerar ett roll inom järnabsorptionen, benhälsa samt nervsystemets funktion.
• Kalium: Viktigt på grund av blodtrycksreglering samt hjärtats hälsa.

Även angående oliver ej existerar enstaka överväldigande källa mot något enskilt näringsämne, bidrar deras sammantagna näringsprofil mot för att stödja ett rad kroppsfunktioner samt är kapabel artikel enstaka värdefull sektion från enstaka näringsrik kost.

Näringsinnehåll inom oliver

Här existerar enstaka ungefärlig beskrivning från näringsinnehållet per 100 gram bevarade oliver:

• Kalorier: Cirka 115-145 kcal
• Vatten: Cirka 75-80%
• Protein: 0.8-1.0 g
• Fett: 10-15 g
  • Inkluderar mestadels enkelomättade fetter, likt existerar hjärtvänliga.
• Kolhydrater: 6-8 g
• Socker: 0-0.5 g
• Salt (Natrium): detta förmå variera kraftigt, dock bevarade oliver är kapabel innehålla upp mot 1-3 g krydda per 100 gram, beroende vid sort samt märke.
• Vitamin E: 1.65-3.81 mg (11-25% från detta dagliga referensintaget)
• Järn: 0.3-3.3 mg
• Kalcium: 52-88 mg
• Koppar: 0.25 mg
• Kalium: 8-42 mg

Olivolja existerar en utmärkt alternativ mot oliver

När oss talar ifall olivolja samt välbefinnande bör oss knappast förbise olivolja.

Olivolja, särskilt ytterligare jungfruolivolja, existerar känd till sina flera hälsofördelar samt anses existera ett grundsten inom inom flera dieter, samt förknippas ofta tillsammans med utdragen livslängd samt lägre fara på grund av flera kroniska sjukdomar. denna plats existerar några skäl mot varför olivolja existerar nyttigt:

• Enkelomättade Fettsyror: Olivolja existerar rik vid enkelomättade fettsyror, framför allt oljesyra, såsom kunna hjälpa mot för att sänka nivåerna från uselt LDL-kolesterol inom blodet utan för att påverka detta goda HDL-kolesterolet negativt.
  Kan jag förtära hur flera oliver såsom helst?

  Detta bidrar mot ett lägre fara på grund av hjärtsjukdomar.

• Antioxidanter: Olivolja innehåller kraftfulla antioxidanter, såsom vitamin E samt polyfenoler, vilket kunna skydda kroppen mot inflammation samt oxidativ stress, vilket även detta gynnar hjärthälsan.
• Oleocanthal: Denna förening, vilket finns inom olivolja, äger demonstrerat sig äga liknande effekter såsom inflammationshämmande medicin vilket ibuprofen.

  Regelbunden konsumtion från olivolja är kapabel därför hjälpa mot för att minska inflammation inom kroppen.

• Flera studier besitter föreslagit för att olivolja förmå äga ett skyddande resultat mot vissa typer från cancer, särskilt bröst- samt koloncancer. Detta tros bero vid olivoljans antioxidativa samt inflammationshämmande egenskaper.
• Konsumtion från olivolja besitter förknippats tillsammans med ett lägre fara till typ 2 diabetes.

  Dess enkelomättade fetter förmå hjälpa mot för att utveckla insulinkänsligheten.

• Tack vare sitt rika innehåll från vitamin E samt andra antioxidanter kunna olivolja även bidra mot för att utveckla hudens samt hårets välbefinnande då den används både internt samt externt.
• Även angående olivolja existerar kaloririk, är kapabel dess fettsyresammansättning hjälpa mot tillsammans vikthantering.
  Det existerar den typ från fett oss bör ett fåtal inom oss många av.

  Enkelomättade fetter existerar mer näringsrik, vilket förmå hjälpa mot för att reglera aptiten.

För för att dra full nytta från olivoljans hälsofördelar existerar detta bäst för att välja ytterligare jungfruolivolja, likt existerar minimalt bearbetad samt innehåller högsta kvantiteten antioxidanter samt andra skyddande ämnen.

Skillnader mellan oliver samt olivolja

• Kaloriinnehåll: Olivolja existerar många energität, tillsammans med cirka 884 kalorier per 100 gram, eftersom detta existerar enstaka ren fettkälla.

  Oliver innehåller färre kalorier per 100 gram, delvis eftersom dem även innehåller vätska, fiber samt andra komponenter.

• Näringsämnen: Medan oliver erbjuder enstaka mängd näringsämnen liksom fiber, vitaminer samt mineraler (till modell vitamin E, järn samt koppar), existerar olivolja främst enstaka källa mot fett samt innehåller mindre från dessa ytterligare näringsämnen per volym.
• Fiber: Oliver innehåller kostfiber, vilket bidrar mot matsmältningen samt mättnadskänslan.

  Olivolja innehåller däremot ingen fiber.

• Natriuminnehåll: Oliver, särskilt dem såsom konserveras inom saltlake, innehåller ofta enstaka avgörande mängd natrium, medan olivolja innehåller väldigt lite alternativt inget natrium alls.

Vanliga frågor