Sneda magmuskler träning med boll

Sixpack samt synliga magrutor är snyggt dock enstaka kraftfull bål samt magmuskulatur hjälper även mot för att hålla dig längre försvunnen från ryggont.

Vill ni träna sidan från buk, detta önskar yttra dem sneda magmusklerna?

detta finns massor från olika magövningar såsom tränar kurera alternativt delar från bålen. Här får ni råd på verksamma magövningar hemma såväl likt på gym. verksamma samt enkla magövningar finns detta gott om! Vissa övningar innebär statisk träning medan andra är enstaka bestämd rörelse likt får magmuskulaturen för att jobba febrilt.

Varför är magövningar viktigt?

Att äga ett kraftfull bål ger ej bara en fysiskt bättre intryck, detta förbättrar både hållning samt rygg.

äger ni bekymmer tillsammans med ryggen bör ni faktiskt koncentrera dig mer på för att träna mage än enbart ryggmuskulaturen. Faktum är för att ni stabiliserar läka överkroppen angående ni bygger upp enstaka kraftfull magmuskulatur. Glöm ej övre mage, neder mage samt dem sneda magmusklerna så för att läka bålen stärks.

Hur snabbt syns resultaten?

Du kommer snabbt för att känna hur din bål blir starkare angående ni tränar mage några gånger inom veckan, dock ifall ni önskar få fram magrutorna är detta också viktigt för att ni ser upp tillsammans med för att äta för många fett, samt för att ni tränar kondition samt styrka för bota kroppen.

Dina magrutor kommer då för att bli mer tonade samt definierade samt dessutom tränar ni läka dig själv vilket gör för att ni ser mer vältränad ut.

Situps tillsammans med balansboll: Träna buk samt balansen samtidigt tillsammans med ett balansboll vilket ni lutar ryggen mot.

Tänk på för att detta ej är speciellt snyggt ifall bara din mage är tränad dock benen är ynkliga samt armarna taniga. Magträning får ni dessutom på köpet när ni tränar andra muskler inom kroppen. Bara genom för att träna spinning samt löpning får även din bål för att aktiveras. Magrutor förmå ta alltifrån 2-7 månader för för att framträda samt för många tar detta ännu längre tid.

Börja basic

Börja tillsammans basic-övningar tillsammans med personlig kroppsvikt först samt satsa på dem mer avancerade magövningarna tillsammans med maskin samt hjälpmedel lite senare.

Magrutorna framträder tillsammans tiden, dock detta tjänar ingenting mot för att försöka tvinga fram dem tillsammans extremträning.

Här besitter ni den helt bästa övningen på grund av för att träna upp dina Obliques (den muskeln såsom existerar vid sidan från dina magrutor).

Många förespråkar progressiv överbelastning för för att stärka bålen samt behålla rutorna när dem väl är där. Tänk också på för att motståndet är viktigare än själva vikten.

5 verksamma råd på magövningar gym

Det smarta tillsammans med magträning är för att ni förmå utföra den fanns vilket helst, endast tillsammans med kroppsvikten vilket motstånd.

dock förvisso finns detta god hjälpmedel samt utrustning ifall ni önskar använda maskiner på gym.

1. Magcrunch: Använd gymmets magmaskin samt utför magcrunch tillsammans olika viktpåslag.
2. Maghjulet: Ta hjälp från enstaka skivstång tillsammans hjul samt rulla dig framåt samtidigt likt ni tar inom tillsammans magmusklerna.

   Riktigt tufft!

3. Situps tillsammans med balansboll: Träna buk samt balansen samtidigt tillsammans med ett balansboll likt ni lutar ryggen mot.
4. Kettlebell swing: Använd gymmets kettlebell för för att träna sneda magmuskler.

   Ställ dig bredbent tillsammans din kettlebell ungefär enstaka halvmeter framför dig. tillsammans båda händerna tar ni tag angående kettlebellen samt drar den mot dig, mellan dina ben. För för att träna sneda magmusklerna svingar ni kettlebellen åt sidan. Gör rörelsen tillsammans med ett ledd inom taget samt byt efter en visst antal repetitioner. 

5. Hängande benlyft: Träna dina nedre magmuskler.

   Häng från ett pull-up dryckesställe tillsammans raka armar.

   Vi besitter hittat 7 supereffektiva övningar såsom vid allvar tar tag inom dina magmuskler – både dem raka, dem sneda samt dem djupa.

   Lyft långsamt benen rakt upp mot taket - håll dem raka! Sänk benen långsamt tillbaka mot startpositionen. Upprepa 10-15 gånger.

5 verksamma råd på magövningar hemma

När gymmet är stängt alternativt ni ej besitter möjlighet för att ta dig dit - nöt då på tillsammans med våra råd på magövningar hemma.

Magträning är kapabel likaväl utföras hemma inom sovrummet liksom på gym. Här får ni några råd på enkla samt utmärkt magövningar hemma:

1. Situps: Med denna övning tränar ni raka magmuskler. Ligg på ryggen tillsammans med böjda knän, placera händerna försiktigt på baksidan huvudet alternativt överkorsa dem över bröstet.

   Lyft övre delen från din lekamen upp mot knäna genom för att dina magmuskler. Sänk sedan kroppen tillbala mot startpositionen.

   Tränar kurera buk, samt förmå tillsammans med hjälp från ett twist inom slutet från rörelsen även sätta igång dem sneda magmusklerna.

   Upprepa 15-20 gånger samt kör inom intervaller.

2. Plankan: Många tycker för att plankan är jobbig, dock ack så produktiv är den. Här tränar ni raka- samt sneda magmuskler. Börja inom ett push-up position tillsammans med armarna rakt beneath axlarna. Håll kroppen linjär liksom enstaka planka, spänn magmusklerna samt undvik för att låta höften sänka sig.

   Håll positionen så länge ni kunna - börja tillsammans 20-30 sekunder.

3. Alternerande hältouch: Träna dina sneda magmuskler för för att skapa midjan. Gör enstaka vanlig situp dock rör nära den en samt den andra hälen samt känn yttersidorna på buk arbeta.
4. Cykla tillsammans med benen: Lägg dig ner på rygg, lyft buk enstaka aning samt utför cyklande rörelser tillsammans benen.

   Känns garanterat inom all magtrakten.

5. Magövning för nedre magdelen: Lägg dig ner raklång samt lyft benen mot taket så för att rumpan kommer upp. Sänk benen sakta igen samt upprepa.

Var konsekvent inom din träning

Att investera inom din bålstyrka samt magmuskulatur är ej bara för estetiken, detta är även avgörande för din hållning samt ryggens hälsa.

Upptäck ett magträningsrutin tillsammans med enstaka boll.

Genom för att träna både dem övre, nedre samt sneda magmusklerna är kapabel ni producera ett kraftfull samt balanserad kärna likt stöder din överkropp samt förbättrar din fysiska prestation.

Tålamod samt mångsidighet är nyckeln när detta gäller för att titta effekt. Det tar period för att förbättra synliga magrutor, så äga realistiska förväntningar samt sammanföra din magträning tillsammans med ett hälsosam kost samt andra former från motion.

Kom ihåg för att ett vältränad lekamen är enstaka totalitet, så omfatta magträningen såsom ett sektion från din totala fitnessrutin.

Många likt aktivt tränar brukar komplettera sin träning tillsammans med kosttillskott för för att stödja sina träningsmål.

Hos oss på Proteinbolaget hittar ni massa tillsammans med högkvalitativa varor vilket pre-workout-tillskott (PWO) samt proteinpulver inom mängder från olika smaker. Dessa är kapabel hjälpa dig för att optimera din träning samt återhämtning. Ta steget samt maximera din träning.

Tänk dock på för att ta kosttillskott inom måttlig mängd samt konsultera tillsammans ett läkare angående ni är osäker ifall detta kunna artikel något för dig.


Njut från din magträning samt jobba hårt för för att uppnå dina fitnessmål. Starka magmuskler är nyckeln mot ett hälsosam samt vältränad kropp!