Vilken dryck hjälper till att bränna fett

Att öka din ämnesomsättning kunna hjälpa dig för att förlora kroppsfett.

De flesta “fettförbrännande” kosttillskott vid marknaden existerar dock antingen osäkra, ineffektiva alternativt både och.

Lyckligtvis besitter flera naturliga livsmedel samt drycker demonstrerat sig öka din ämnesomsättning samt främja fettförbränning.

Här existerar 11 hälsosamma livsmedel vilket hjälper dig för att bränna fett.

1.

Fet fisk

Fet vattenlevande djur existerar utsökt samt otroligt god till dig.

Lax, sill, sardiner, makrill samt ytterligare fet vattendjur innehåller omega-3-fettsyror likt äger demonstrerat sig minska inflammation samt minska risken till hjärtsjukdomar.

Dessutom kunna omega-3-fettsyror hjälpa dig för att förlora kroppsfett.

I enstaka sex veckors kontrollerad forskning från 44 vuxna förlorade dem vilket tog fiskoljetillskott inom medelvärde 0,5 kg fett samt upplevde enstaka minskning från kortisol, en stresshormon vilket existerar associerat tillsammans fettlagring.

Dessutom existerar vattenlevande djur ett utmärkt källa mot högkvalitativt protein.

Till modell är kapabel ni testa vid åkerfräken, maskros, nässlor alternativt bladte vid lagerblad.

för att smälta protein leder mot större mättnadskänsla samt ökar ämnesomsättningen betydligt mer än för att smälta fett alternativt kolhydrater.

För för att öka fettförbränningen samt skydda hjärtats välmående bör ni omfatta minimalt 100 gram fet vattenlevande djur inom din kost minimalt numeriskt värde gånger inom veckan.

Sammanfattning: Fet vattenlevande djur innehåller omega-3-fettsyror liksom är kapabel främja fettförbränning.

vattendjur existerar även rik vid protein, vilket hjälper dig för att uppleva dig mätt samt ökar ämnesomsättningen beneath matsmältningen.

2. MCT-olja

MCT-olja framställs genom för att extrahera MCT-ämnen ifrån palmolja. Den finns vid nätet samt inom naturliga livsmedelsbutiker.

MCT står på grund av medelkedjiga triglycerider, vilket existerar enstaka typ från fett liksom metaboliseras annorlunda än dem långkedjiga fettsyror såsom finns inom dem flesta livsmedel.

Föreslagna på grund av dig:7 vetenskapligt baserade hälsofördelar tillsammans MCT-olja

På bas från deras mindre längd tas upp eller sugs in MCT:er snabbt från kroppen samt går direkt mot levern, var dem är kapabel användas omedelbart likt energi alternativt omvandlas mot ketoner till för att användas liksom ett alternativ bränslekälla.

Medelkedjiga triglycerider äger inom flera studier demonstrerat sig öka ämnesomsättningen.

En forskning vid åtta friska män visade för att angående man tillsatte 1-2 matskedar (15-30 gram) MCTs per ljus mot männens vanliga kost ökade deras ämnesomsättning tillsammans 5 % beneath 24 timmar, vilket innebar för att dem brände inom medelvärde 120 extra kalorier per dag.

Dessutom kunna MCT:er minska hungern samt främja förbättrad bibehållande från muskelmassa beneath viktnedgång.

Om ni ersätter enstaka sektion från fettet inom din kost tillsammans med 2 matskedar MCT-olja per dygn förmå ni optimera fettförbränningen.

Det existerar dock bäst för att börja tillsammans med 1 tesked dagligen samt successiv öka dosen på grund av för att minimera denkbar matsmältningsbiverkningar vilket kramper, illamående samt diarré.

Sammanfattning: MCT tas upp eller sugs in snabbt på grund av omedelbar användning liksom energikälla.

Här existerar 11 hälsosamma livsmedel vilket hjälper dig för att bränna fett.

MCT-olja är kapabel öka fettförbränningen, minska hungern samt skydda muskelmassan nära viktminskning.

3. Kaffe

Kaffe existerar ett från dem maximalt populära dryckerna inom världen.

Det existerar enstaka utmärkt källa mot koffein, vilket förmå utveckla humöret samt den mentala samt fysiska prestationsförmågan.

Dessutom förmå detta hjälpa dig för att bränna fett.

Föreslagna på grund av dig:Kan bryggd dryck öka din ämnesomsättning samt hjälpa dig för att bränna fett?

I enstaka små undersökning tillsammans nio personer brände dem såsom tog koffein enstaka 60 minuter före träning nästan dubbelt därför många fett samt kunde träna 17 % längre än dem likt ej tog koffein.

Forskning besitter demonstrerat för att koffein ökar ämnesomsättningen tillsammans med imponerande 3-13 %, beroende vid hur många koffein liksom intas samt hur individen reagerar.

I enstaka forskning tog man 100 mg koffein varannan 60 minuter beneath 12 timmar.

Magra vuxna brände inom medelvärde 150 ytterligare kalorier samt tidigare överviktiga vuxna brände 79 ytterligare kalorier beneath studieperioden.

För för att erhålla dem fettförbrännande fördelarna tillsammans koffein utan dem denkbar biverkningarna, såsom ångest alternativt sömnlöshet, bör ni sträva efter 100-400 mg per ljus. Detta existerar den mängd liksom finns inom cirka 1-4 koppar bryggdryck, beroende vid kaffets styrka.

Sammanfattning: bryggd dryck innehåller koffein, vilket äger demonstrerat sig utveckla mental samt kroppslig prestation samt öka ämnesomsättningen.

4.

Ägg

Ägg existerar en näringsmässigt kraftpaket.

Även angående man tidigare undvek äggulor vid bas från deras höga kolesterolinnehåll besitter bota hönsägg demonstrerat sig bidra mot för att skydda hjärthälsan hos personer tillsammans med ökad fara på grund av sjukdom.

Dessutom existerar vanligtvis för fortplantning hos djur ett mördarmat på grund av viktminskning.

Studier besitter demonstrerat för att äggbaserade frukostar reducerar hungern samt främjar mättnadskänslan inom flera timmar hos överviktiga samt feta personer.

I ett kontrollerad åttaveckorsstudie vid 21 män konsumerade dem liksom åt tre hönsägg mot morgonmål 400 färre kalorier per ljus samt ägde enstaka 16 % större minskning från kroppsfett, jämfört tillsammans gruppen såsom åt enstaka bagelfrukost.

Ägg existerar även ett utmärkt källa mot högkvalitativt protein, vilket ökar ämnesomsättningen tillsammans cirka 20-35 % beneath flera timmar efter för att ni ätit, i enlighet med flera studier.

En från anledningarna mot för att vanligtvis för fortplantning hos djur existerar därför näringsrik kunna bero vid för att kaloriförbränningen ökar beneath proteinets matsmältning.

Att förtära tre oval form flera gånger inom veckan förmå hjälpa dig för att bränna fett samt samtidigt hålla dig mätt samt nöjd.

Sammanfattning: vanligtvis för fortplantning hos djur existerar en proteinrikt livsmedel liksom kunna bidra mot för att minska hunger, öka mättnad, öka fettförbränningen samt skydda hjärthälsan.

5.

För för att utföra förbättrad omröstning utför man förnuftigt inom för att välja livsmedel vilket hjälper kroppen för att bränna fett.

Grönt te

Grönt örtinfusion existerar en utmärkt dryckesval på grund av god hälsa.

Studier tyder vid för att detta kunna bidra mot för att minska risken till hjärtsjukdomar samt skydda mot vissa typer från cancer.

Förutom för att grönt örtinfusion innehåller ett måttlig mängd koffein existerar detta enstaka utmärkt källa mot epigallocatechin gallat (EGCG), ett antioxidant vilket främjar fettförbränning samt negativt resultat från magfett.

Föreslagna till dig:Hur grönt örtinfusion är kapabel hjälpa dig för att vandra ner inom vikt

I enstaka undersökning från 12 friska män ökade fettförbränningen beneath cykling tillsammans 17 % hos dem såsom tog grönt teextrakt jämfört tillsammans dem liksom tog placebo.

Å andra sidan äger vissa studier demonstrerat för att grönt örtinfusion alternativt grönt teextrakt äger små alternativt ingen konsekvens vid ämnesomsättningen alternativt viktminskning.

Med tanke vid skillnaderna inom studieresultaten varierar effekterna från grönt bladte troligen ifrån individ mot individ samt förmå även bero vid hur många liksom konsumeras.

Att förtära upp mot fyra koppar grönt bladte dagligen är kapabel ge flera hälsofördelar, bland annat kunna ni öka antalet kalorier ni förbränner.

Sammanfattning: Grönt bladte innehåller koffein samt EGCG, likt båda är kapabel öka ämnesomsättningen, främja viktminskning, skydda hjärthälsan samt minska risken på grund av cancer.

6.

Vassleprotein

Vassleprotein existerar ganska imponerande.

Det besitter demonstrerat sig främja muskeltillväxt då detta kombineras tillsammans med träning samt kunna hjälpa mot för att skydda musklerna beneath viktnedgång.

Dessutom verkar vassleprotein existera ännu mer effektivt till för att dämpa aptiten än andra proteinkällor.

Detta beror vid för att detta stimulerar frisättningen från “mättnadshormoner”, såsom PYY samt GLP-1, inom större utsträckning.

I enstaka lärande fick 22 män dryck olika proteindrycker beneath fyra olika dagar.

dem upplevde betydligt lägre hungernivåer samt åt färre kalorier nära nästa måltid efter för att äga druckit vassleproteindrycken, jämfört tillsammans med dem andra proteindryckerna.

Dessutom verkar mjölkprotein öka fettförbränningen samt främja viktminskning hos magra personer samt personer tillsammans med övervikt alternativt fetma.

I enstaka forskning tillsammans med 23 friska vuxna visade sig ett vassleproteinmåltid öka ämnesomsättningen samt fettförbränningen mer än måltider tillsammans kasein- alternativt sojaprotein.

En vassleproteinshake existerar en snabbt måltids- alternativt mellanmålsalternativ vilket främjar fettförbränning samt är kapabel bidra mot för att utveckla din kroppssammansättning.

Sammanfattning: Vassleprotein verkar öka muskeltillväxten, minska aptiten, öka mättnaden samt öka ämnesomsättningen mer effektivt än andra proteinkällor.

7.

Äppelcidervinäger

Äppelcidervinäger existerar en gammalt folkmedicinskt medel tillsammans med evidensbaserade hälsofördelar.

Det äger fått erkännande till för att minska aptiten samt sänka blodsocker- samt insulinnivåerna hos personer tillsammans diabetes.

Föreslagna på grund av dig:Kan äppelcidervinäger hjälpa dig för att vandra ner inom vikt?

Dessutom besitter vinägerns huvudkomponent, ättiksyra, demonstrerat sig öka fettförbränningen samt minska lagringen från magfett inom flera djurstudier.

Även angående detta ej finns många undersökning ifall ättiks inverkan vid fettförbränning hos människor, existerar resultaten ifrån ett lärande ganska uppmuntrande.

I den på denna plats studien förlorade 144 överviktiga män likt tillsatte 2 matskedar vinäger mot sin vanliga kost varenda solens tid inom 12 veckor 3,7 pund (1,7 kg) samt upplevde enstaka minskning från kroppsfett tillsammans 0,9 %.

Att omfatta äppelcidervinäger inom din kost är kapabel hjälpa dig för att förlora kroppsfett.

Börja tillsammans 1 tesked per dygn blandad med vätska inom vätska samt jobba successiv upp mot 1-2 matskedar per ljus till för att minimera eventuella matsmältningsbesvär.

Sammanfattning: Äppelcidervinäger förmå hjälpa mot för att dämpa aptiten, främja negativt resultat från magfett samt minska blodsocker- samt insulinnivåerna.

8.

Jordgubbar: Uppmuntrar fettförbränning tackar vare deras rika innehåll från omättade fetter såsom förmå hjälpa kroppen för att bränna fett.

Chilipeppar

Chilipeppar fullfölja mer än för att bara ge maten hetta.

Deras kraftfulla antioxidanter kunna minska inflammation samt hjälpa mot för att skydda dina celler ifrån skador.

Dessutom tyder undersökning vid för att ett antioxidant inom starkpeppar likt kallas capsaicin kunna hjälpa dig för att att nå ett mål eller resultat samt bibehålla enstaka hälsosam vikt.

Det fullfölja detta genom för att främja mättnad samt förhindra överätning.

Dessutom kunna denna förening även hjälpa dig för att bränna fler kalorier samt förlora kroppsfett.

I ett forskning från 19 friska vuxna, då kaloriintaget begränsades tillsammans med 20 %, visade sig capsaicin motarbeta den minskning inom ämnesomsättningen vilket vanligtvis inträffar nära minskat kaloriintag.

En massiv översyn från 20 studier visade för att capsaicin hjälper mot för att minska aptiten samt är kapabel öka antalet kalorier liksom ni förbränner tillsammans med cirka 50 kalorier per dag.

Överväg för att förtära starkpeppar alternativt nyttja pulveriserad cayennepeppar till för att smakförstärkare dina måltider flera gånger inom veckan.

Sammanfattning: Föreningar inom cayennepeppar besitter demonstrerat sig minska inflammation, hjälpa mot för att granska hunger samt öka ämnesomsättningen.

9.

Oolong te

Oolongte existerar enstaka från dem hälsosammaste dryckerna ni är kapabel dricka.

Föreslagna på grund av dig:Hälsofördelar tillsammans Oolong te: Näring, hjärthälsa samt mer

Även ifall detta får mindre uppmärksamhet än grönt örtinfusion besitter detta flera från identisk hälsofördelar tackar vare sitt innehåll från koffein samt katekiner.

En översyn från flera studier visade för att kombinationen från katekiner samt koffein inom örtinfusion ökade kaloriförbränningen tillsammans imponerande 102 kalorier per dygn inom genomsnitt.

Små studier vid män samt kvinnor tyder vid för att oolongte ökar ämnesomsättningen samt främjar viktminskning.

Dessutom visade ett undersökning för att oolongte ökade kaloriförbränningen dubbelt därför många liksom grönt te.

Att regelbundet dryck några koppar grönt örtinfusion, oolongte alternativt ett kombination från dem numeriskt värde förmå främja fettförbränning samt ge andra positiva hälsoeffekter.

Sammanfattning: Oolongte innehåller koffein samt katekiner, liksom båda besitter demonstrerat sig öka ämnesomsättningen samt främja fettförbränning.

10.

Grekisk yoghurt tillsammans med full fetthalt

Grekisk yoghurt tillsammans med full fetthalt existerar många näringsrik.

För detta inledande existerar detta ett utmärkt källa mot protein, kalium samt kalcium.

Forskning visar för att proteinrika mejeriprodukter är kapabel öka fettförbränningen, skydda musklerna beneath viktnedgång samt hjälpa dig för att uppleva dig mätt samt nöjd.

Yoghurt liksom innehåller probiotika förmå även bidra mot för att hålla din tarm frisk samt kunna minska symtomen vid irritabel tarm, såsom förstoppning samt uppblåsthet.

Fullfett grekisk yoghurt innehåller även konjugerad linolsyra, såsom verkar främja viktminskning samt fettförbränning hos överviktiga samt feta personer, i enlighet med undersökning liksom omfattar ett massiv översyn från 18 studier.

Att förtära grekisk yoghurt regelbundet är kapabel ge flera hälsofördelar.

titta dock mot för att välja vanlig grekisk yoghurt tillsammans med full fetthalt, eftersom fettfria samt fettsnåla mejeriprodukter innehåller lite alternativt ingen konjugerad linolsyra.

Sammanfattning: Fullfett grekisk yoghurt är kapabel öka fettförbränningen, minska aptiten, skydda muskelmassan beneath viktnedgång samt utveckla tarmhälsan.

11.

Olivolja

Olivolja existerar en från dem hälsosammaste fetterna vid jorden.

Föreslagna på grund av dig:11 vetenskapsbaserade hälsofördelar tillsammans olivolja

Olivolja äger demonstrerat sig sänka triglyceriderna, öka HDL-kolesterolet samt stimulera frisättningen från GLP-1, en från dem hormoner såsom hjälper dig för att hålla dig mätt.

Dessutom äger vissa studier demonstrerat för att olivolja förmå öka ämnesomsättningen samt främja fettförbränning.

I ett små lärande tillsammans med 12 postmenopausala kvinnor tillsammans med bukfetma ökade detta antal kalorier likt kvinnorna förbrände beneath flera timmar genom för att förtära extra jungfruolivolja likt enstaka sektion från ett måltid.

Om ni önskar äga olivolja inom din dagliga kost är kapabel ni droppa några matskedar vid din sallad alternativt lägga mot den inom tillagad mat.

Sammanfattning: Olivolja verkar minska risken till hjärtsjukdomar, främja mättnadskänslor samt öka ämnesomsättningen.

Sammanfattning

Trots vilket vissa tillverkare från kosttillskott är kapabel antyda finns detta inget säkert “magiskt piller” likt kunna hjälpa dig för att bränna hundratals extra kalorier per dag.

Flera livsmedel samt drycker förmå dock öka din ämnesomsättning något, förutom för att ge andra hälsofördelar.

Att omfatta flera från dem inom din dagliga kost är kapabel äga effekter vilket inom slutändan leder mot fettförbränning samt förbättrad allmän hälsa.