Varför går jag upp i vikt av lchf

Intresset till LCHF (Low Carb, High Fat) besitter vid senare period ökat drastiskt. samt flera upplever fördelar såsom sträcker sig ifrån enstaka roligare matupplevelse mot förbättrad välmående. denna plats redogör oss vilket LCHF existerar samt hur detta blir enstaka sektion från din vardag.

Följande kommer oss för att vandra igenom inom denna artikel:

Introduktion

Samtidigt vilket LCHF existerar vid väg för att bli en högst vedertaget samt allmänt känt term således råder detta viss förvirring kring vad detta egentligen handlar om.

För för att reda ut saker samt domstol äger oss tagit enstaka allmän titt vid vilket detta existerar, varför detta besitter blivit populärt samt hur man vid en praktiskt program tillämpar detta inom sin dagligt liv genom olika dieter.

Det helt inledande likt oss behöver titta vid, detta existerar vad lågkolhydratskost är:

Lågkolhydratskost existerar en samlingsnamn på grund av samtliga dieter liksom fokuserar vid för att man bör förtära lite kolhydrater.

LCHF, Paleo, Carnivore, Keto existerar samtliga modell vid olika varianter från lågkolhydratskost.

Man brukar yttra för att LCHF existerar viktnormaliserande – detta önskar yttra för att enstaka överviktig individ går ner inom vikt samt enstaka underviktig individ går upp inom vikt.

Sen förmå man bara yttra för att man äter lågkolhydratskost rent allmänt även, dock då existerar detta svårare till människor för att känna till vilken typ från kost detta är.

Här existerar LCHF inom tre enkla punkter till dig liksom föredrar snabba svar.

1. LCHF existerar inom landet den lågkolhydratkost likt existerar maximalt välkänd samt vilket nog flest besitter anammat.
2. Det innebär för att man reducerar kvantiteten kolhydrater mot förmån på grund av andra energikällor, oftast fett.
3. Det bidrar mot viktnedgång samt mer stadig kroppsvikt, främjar jämnt blodsocker samt kunna ge såväl förbättrad allmänhälsa likt förbättrad mag- samt tarmhälsa.

Låter detta intressant?

alternativt existerar ni bara allmänt nyfiken? Läs vidare således reder oss tillsammans ut frågetecken samt fullfölja detta all således greppbart liksom möjligt.

Vad: detta denna plats existerar LCHF

LCHF existerar ett förkortning till detta engelska begreppet Low Carbohydrate High tallrik, vilket inom ett svensk tappning betyder nedsänkt mängd kolhydrater samt upphöjd mängd fett.

ingen vet tillsammans någon större säkerhet fanns idén härstammar ifrån, dock liksom kosthållning finns detta dokumenterat sedan åtminstone talet.

Numera äger LCHF populariserats genom en flertal lågkolhydratdieter var den gemensamma divisor existerar för att ni reducerar kvantiteten kolhydrater genom för att välja livsmedel såsom istället innehåller ett större mängd fett, protein samt fibrer.

Här går gränsen: flera väljer för att sätta gränsen på grund av LCHF nära en maxintag vid 50 gram kolhydrater ifall dagen.

• Välj försvunnen livsmedel vilket innehåller stora mängder snabba kolhydrater samt stärkelse – vitt bakverk, pasta, ris, rotfrukt samt halvfabrikat.
• Fokusera istället vid livsmedel tillsammans större mängder fett, protein samt fibrer – animalisk föda, nötter, vattenlevande djur, mejeriprodukt, hönsägg samt fiberrika grönsaker.

Tänkvärt: Modern LCHF existerar ofta väldigt anpassningsbar samt ni behöver ej nödvändigtvis bara fokusera vid för att öka kvantiteten fett.

Varför: Därför existerar detta populärt

Det finns flera olika skäl mot varför LCHF existerar populärt.

dock i enlighet med flera leder detta mot ett hel sektion hälsorelaterade fördelar, samt för att man tillsammans med LCHF utmanas mot för att förtära mer varierat, spännande samt inom flera fall godare.

Vissa besitter även valt för att titta LCHF vilket en svar vid idén för att detta existerar fett inom sig vilket leder mot viktuppgång samt hälsoproblem.

Forskningen äger främst framhävt viktnedgång samt glykemisk övervakning såsom numeriskt värde fördelar tillsammans LCHF.

Vid strikt LCHF håller ni dig beneath 10 gram per dygn, på grund av normal LCHF kunna ni sträcka dig mot 25 gram per dygn samt nära frikostig LCHF förmå ni vandra därför högt likt mot 50 gram ifall dagen.

dock flera personer uppger för att dem upplever minskat sötsug, mer stadig mage samt vid detta stora kurera ett allmän stabilisering från kroppen efter enstaka tids lågkolhydratkost.

Fördelar tillsammans LCHF

• Du mår förbättrad överlag.
• Du går ner inom vikt (vid övervikt)
• Du går upp inom vikt (vid undervikt)
• Du får en stabilt blodsocker
• Är ni diabetiker sålunda är kapabel ni erhålla en många förbättrad blodsockervärde samt vid detta viset minska ner vid insulinet.

  detta finns dem såsom äger diabetes typ 2 likt besitter tagit försvunnen varenda mediciner.

• Du slipper räkna ett massa (kalorier tillsammans mera)
• Du äter dig mätt samt belåten varenda solens tid samt är kapabel ändå vandra ner inom vikt. (LCHF kallas även på grund av njutningsmetoden.)
• Du är kapabel bli från tillsammans med flera olika krämpor.
• Har ni IBS förmå detta lindra dina oro alternativt rent från ta försvunnen varenda dina bekymmer.

  Dock väldigt individuellt då IBS existerar ett samlingskategori på grund av flera bekymmer.

• Ditt immunförsvar förmå förbättras genom för att kroppen får enstaka chans för att läka naturligt samt ej existerar påverkad från således många inflammationer längre.

Hur: Dessa dieter är kapabel ni välja mellan

Ibland förmå detta artikel enklare för att komma igång tillsammans LCHF angående ni väljer för att förhålla sig mot enstaka viss diet.

Därför kommer denna plats några från dem vanligt förekommande LCHF-dieterna.

Kom ihåg: Dieter existerar sällan satta inom berg utan bör ses likt praktiska riktlinjer på grund av dig likt önskar förändra din kost.

LCHF på grund av för att vandra ner inom vikt, hur fungerar det?

Glöm ej för att kost samt matlagningen bör existera rolig. detta existerar detta ni mår utmärkt från likt funkar bäst till just dig. oss besitter varenda olika förutsättningar samt något såsom funkar till enstaka individ behöver ej fungera på grund av dig.

Diet betyder kosthållning. detta innebär för att lchf existerar ett kosthållning till en förbättrad mående.

Diet behöver ej existera något negativt.

Strikt, normal samt frikostig LCHF

Många väljer från praktiska skäl för att kategorisera LCHF utifrån hur massiv mängd kolhydrater man äter ifall dagen. nära strikt LCHF håller ni dig beneath 10 gram per ljus, till normal LCHF förmå ni sträcka dig mot 25 gram per solens tid samt nära frikostig LCHF är kapabel ni vandra därför högt såsom mot 50 gram ifall dagen.

Dessa viktangivelser, angående detta bör existera helt precis, innebär andel från totala kaloriintaget samt dem siffror oss använder bygger vid för att man äter ca kcal.

Lchf inom sig handlar många ifall för att förtära artegen föda, dvs föda likt man lagar ifrån grunden inom således massiv utsträckning såsom möjligt.

detta existerar rena ingredienser samt helt inga spannmål.

Om ni hänger vid Facebook inom olika grupper var, således bör ni existera uppmärksam vid för att man äger olika synsätt vid lchf samt godkänner olika saker. detta finns även flera lchf-sidor såsom äger anvisning samt ingredienser liksom ej bara existerar lchf, således detta existerar viktigt för att man läser vid lite samt förstår vilket vilket existerar ok samt inte.

Här vid LCHF-arkivet sålunda existerar t ex ej jordnötter, baljväxter, spannmål inom någon form eller gestalt godkänt.

Följande segment redogör hur man fast är kapabel vandra upp inom vikt vid LCHF-kost, rik vid naturliga fetter.

Dock således äger oss anvisning liksom existerar både strikta, normala samt liberala.

Keto

Ketogen kost innebär för att ni äter väldigt lite kolhydrater samt istället fokuserar vid högt fettintag samt måttligt proteinintag. Genom för att utesluta kolhydrater försätter ni kroppen inom ketos, var den istället på grund av glukosreserver använder fettreserver såsom energikällor.
Man är kapabel yttra för att keto existerar enstaka mer strikt variant från LCHF.
En små varning dock.

angående ni söker vid keto sålunda hamnar ni ofta vid utländska sidor, t ex ifrån USA samt var äger dem enstaka helt ytterligare ögonkontakt vid vilket liksom existerar ok alternativt inte.

Atkins

Atkins fanns länge ett från dem mer känd lågkolhydratdieterna. Väljer ni Atkins således får ni samtidigt en mer flexibelt förhållande mot kolhydrater.

Ofta innebär detta för att ni börjar tillsammans med enstaka strikt diet samt tillsammans tiden förändras mot frikostig kost.
Dock därför besitter Atkins mer alternativt mindre försvunnit inom land samt mer blivit ersatt från LCHF samt keto. inom USA existerar detta dock ännu korrekt sålunda populärt.

Karnivordieten (Carnivore)

Denna diet anspelar vykort samt gott vid begreppet karnivor såsom åsyftar för att helt alternativt mot överhängande sektion existera köttätare.

detta existerar enstaka diet var ni endast äter animaliska varor sålunda såsom animalisk föda, vanligtvis för fortplantning hos djur samt mejeriprodukter.
Carnivoredieten existerar enstaka väldigt strikt kosthållning samt möjligen inget likt man bör ge sig vid direkt.
Många vittnar dock ifall väldigt goda effekt inom mående samt även viktnedgång tillsammans med hjälp från carnivore.

Nollkolhydratkost

Detta existerar den maximalt rigorösa LCHF-kosten ni är kapabel välja, samt rekommenderas ej mot dig vilket existerar nybörjare.

Bland patienterna vid klinken var denna arbetar samt bland sina vänner, besitter denna sett kvinnor vandra upp ordentligt inom vikt beneath övergångsålder samt denna ville ej för att detta skulle hända henne.

Den innebär för att ni helt samt hållet utesluter kolhydrater, samt är kapabel även ses likt ett strikt ketogen kost. detta finns även på denna plats olika varianter, sålunda såsom äggfasta samt fakir.

Stenåldersdiet (paleo)

Denna diet existerar även känd vilket stenålders kost samt bygger vid idén för att man beneath stenåldern ej ägde passage mot raffinerade sötningsmedel samt processad föda.

Den kräver ej nödvändigtvis för att ni utesluter kolhydrater, samt anses därför ej ständigt existera enstaka LCHF-diet. Väljer ni denna stenåldersdieten äter ni nötter, frön, frukter, vegetabilier, sjömat samt kött.

Det existerar flera såsom kör enstaka kombination från lchf samt paleo, dvs ett mejerifri kost, sålunda därför finns även paleo tillsammans med på denna plats på grund av för att ni bör ett fåtal enstaka medvetande till den.

detta finns otroligt flera paleorecept vilket existerar ok inom lchf tillsammans med, dock även flera vilket ej existerar det.

Fasta

I en strikt hänseende därför existerar fasta ej ett diet, utan snarare en sätt för att ta övervakning ovan då man äter. vad fasta innebär existerar för att man beneath mindre alternativt längre perioder helt avstår ifrån för att förtära.

ifrån periodisk fasta, t ex alternativt likt förmå motsvara för att hoppa ovan en uppgift, mot heldagsfasta var man ej äter något vid all dagen.

Vissa väljer för att titta samtliga att ge liv likt en sätt för att avbryta fastan, medan andra tillåter sig för att förtära vätska beneath fastaperioden.

Att börja – sålunda på denna plats äter/tänker du

Börja tillsammans för att plocka försvunnen samtliga dem vanliga kolhydratskällorna likt pasta, ris, bakverk samt sötningsmedel.

Ta även försvunnen allt vilket existerar spannmål, dvs vete, havre, råg, korn, majs tillsammans med flera.
Försök för att välja sålunda rena livsmedel vilket möjligt, dvs sålunda lite halv- samt helfabrikat vilket möjligt. Dessa innehåller nämligen ofta tillsatt sötningsmedel alternativt olika typer från stärkelse.
Välj bara fullfeta varor, dvs 40% grädde, sann eller genuin fett, 34% crème fraiche samt därför vidare.

Undvik samtliga lightprodukter samt margarin.

Börja lugnt samt ät likt vanligt minus detta vilket står ovan. Sikta in dig vid för att samtliga livsmedel ni äter skall hålla sig inom högsta 5 g kolhydrater/ g. detta önskar yttra för att maximalt 5% skall existera kolhydrater.

Vägen mot 8 månaders ketonmätning.

Håll koll vid innehållsförteckningar då ni köper föda inom affären. Finns detta ej någon innehållsförteckning för att vandra efter sålunda kunna ni knappa in livsmedel på  och erhålla fram hur många kolhydrater detta innehåller.

När ni väl besitter kommit in inom tänket ovan, därför förmå ni börja klä vid dig mer insikt samt fördjupa dig inom lchf.

LCHF vid Facebook

På Facebook finns detta massor från god grupper liksom handlar ifall LCHF

Dock existerar detta viktigt för att tänka vid för att samtliga grupper besitter sina egna regler gällande nivåer samt vilka ingredienser likt existerar godkända.

Här hittar ni några från dem största:

Sammanfattning

LCHF existerar en samlingsbegrepp till en flertal dieter tillsammans fokus vid färre kolhydrater jämfört tillsammans med vanlig kosthållning.

detta besitter till flera personer demonstrerat sig artikel ett lätt väg mot förbättrad välbefinnande samt kroppskontroll.

För dig vilket önskar komma igång tillsammans med LCHF finns detta väldigt flera olika dieter för att välja mellan. dock stirra dig ej blind vid olika dieter. Ofta sålunda lönar detta sig inom längden för att kurera enkelt testa sig fram, samt tillsammans med tiden kommer ni definitivt märka för att ni utvecklar din personlig emotion på grund av vilken sorts LCHF-diet vilket passar dig bäst.

Känn dig fram samt lita vid din personlig intuitiva emotion.

Kom däremot minnas för att ni ofta behöver ge LCHF enstaka chans beneath ett längre period till för att vid personlig grabb uppleva fördelarna.