Hur man kan träna ute

Träning utomhus existerar en utmärkt sätt för att hålla sig inom struktur samt njuta från frisk atmosfär samt vackra omgivningar. dock vilket bör man tänka vid då man tränar ute? Vilka övningar passar bäst på grund av utomhusträning?

Hur bör man klä sig efter meteorologi samt årstid? samt vilka fördelar samt nackdelar finns detta tillsammans för att träna utomhus jämfört tillsammans inomhus? inom den på denna plats artikeln får ni svar vid dessa ämnen samt mer därtill.

Fördelar tillsammans med träning utomhus

Att träna utomhus äger flera fördelar till både kroppen samt knoppen.

på denna plats existerar några från dem:

• Du får mer D-vitamin. Solens strålar hjälper kroppen för att producera D-vitamin, vilket existerar viktigt på grund av immunförsvaret, skelettet samt humöret.
• Du blir piggare samt gladare. Träning inom naturliga miljöer ger en förbättrat mentalt välbefinnande, jämfört tillsammans med för att träna inuti.

  ni känner dig mer levande, energisk samt mindre stressad alternativt deprimerad.

• Du sparar pengar.
  Oavsett hur enkelt alternativt komplicerat ni bestämmer dig på grund av för att utföra ditt träningspass handlar detta mesta ifall god planering.

  ni behöver ej erlägga på grund av gymkort alternativt träningsredskap då ni tränar ute. Du kunna nyttja detta liksom finns inom din omgivning, såsom parkbänkar, trappor alternativt lekplatser.

• Du varierar din träning. När ni tränar utomhus kunna ni justera din träning efter landskapet, vädret samt årstiden. Du kunna löpa uppför backar, utföra intervaller inom snön alternativt balansera vid stockar.

  detta utför din träning mer rolig samt utmanande.

9 verksamma övningar på grund av utomhusträning

• Löpning inom backe: detta existerar en god sätt för att stärka benen samt öka konditionen. Spring uppför backen tillsammans med utmärkt hållning samt jogga alternativt vandra ner igen. Upprepa flera gånger.
• Grodhopp: detta existerar enstaka explosiv övning likt tränar läka kroppen.

  Stå tillsammans fötterna inom höftbredd samt sänk dig ner inom enstaka knäböj. Hoppa sedan vidare således långt ni kunna samt landa mjukt inom enstaka knäböj igen. Fortsätt hoppa vidare tills ni besitter gjort 10-15 hopp.

• Step up vid bänk: detta existerar ett produktiv övning på grund av rumpan samt låren.

  Stå framför ett bänk alternativt en trappsteg samt kliv upp tillsammans motsats till vänster tramp. Pressa ifrån tillsammans motsats till vänster ben samt lyft upp vänster knä mot bröstet. Sänk ner vänster tramp mot marken igen samt upprepa tillsammans med identisk ben 10-15 gånger innan ni byter sida.

• Sned pushup vid bänk: detta existerar ett god övning på grund av bröstet, axlarna samt armarna.

  Ställ dig snett på baksidan ett bänk alternativt en arbetsyta samt placera händerna vid kanten inom axelbredd.

  utför enstaka armhävning genom för att böja armbågarna utåt samt sänka bröstet mot bänken alternativt bordet. Pressa dig upp igen mot startpositionen samt upprepa 10-15 gånger.

• Spring mellan lyktstolpar alternativt träd: detta existerar en enkelt sätt för att variera tempot samt intensiteten inom löpningen. Spring snabbt mellan numeriskt värde lyktstolpar alternativt växt samt sedan långsamt mellan nästa numeriskt värde.

  Upprepa detta mönster inom 10-15 minuter alternativt sålunda länge ni vill.

• Utfallsgång: detta existerar ett klassisk övning till rumpan, låren samt balansen. Stå tillsammans fötterna ihop samt ta en stort kliv vidare tillsammans motsats till vänster tramp. Sänk ner höften tills båda knäna existerar böjda inom 90 grader.
  Men hur tränar ni inom en utegym egentligen?

  Pressa ifrån tillsammans motsats till vänster tramp samt kliv fram tillsammans med vänster tramp mot identisk position. Fortsätt vandra vidare tillsammans växlande ben tills ni äger gjort 10-15 steg per ben.

• Hög rodd tillsammans gummiband: detta existerar ett utmärkt övning på grund av ryggen, axlarna samt armarna liksom kräver lite utrustning.

  Sitt vid marken tillsammans raka ben samt fäst en gummiband runt fötterna. Ta tag inom bandet vid lämpligt område tillsammans handflatorna neråt. Dra händerna mot armhålorna utan för att röra överkroppen. Håll kvar enstaka kort tid samt release tillbaka bandet långsamt. Upprepa 10-15 gånger.

• Push-up med/utan boll: detta existerar ett utmanande övning på grund av bröstet, axlarna, armarna samt buk vilket förmå göras svårare alternativt enklare beroende vid angående man använder ett boll alternativt ej.
  Här hittar ni 11 övningar tillsammans med instruktioner samt stillbilder ifrån Utegymsappen – den inledande samt enda träningsappen tillsammans allt till din utegymsträning.

  Ställ dig inom armhävningsposition antingen vid marken alternativt tillsammans händerna vid enstaka boll framför dig. Böj armbågarna utåt samt sänk bröstet mot marken alternativt bollen sålunda långt ni är kapabel utan för att tappa formen. Pressa dig upp igen mot startpositionen samt upprepa 10-15 gånger.

• Dips vid bänk: detta existerar enstaka utmanande övning till triceps, axlar samt bröst.

  Sitt vid kanten från ett bänk alternativt en matbord tillsammans händerna bredvid höfterna. Lyft upp rumpan ifrån bänken alternativt bordet samt sträck ut benen framför dig. Böj armbågarna bakåt samt sänk rumpan mot marken därför långt ni kunna utan för att nudda den.

  Träning utomhus existerar en utmärkt sätt för att hålla sig inom form eller gestalt samt njuta från frisk atmosfär samt vackra omgivningar.

  Pressa dig upp igen mot startpositionen samt upprepa 10-15 gånger.

Övningsformer till för att träna utomhus

Det finns flera olika övningsformer likt ni är kapabel utföra då ni tränar ute. denna plats existerar några exempel:

• Löpning – Löpning existerar enstaka från dem enklaste samt maximalt verksamma formerna från konditionsträning. Du förmå löpa vid olika underlag, hastigheter samt distanser beroende vid ditt uppgift samt din nivå. Du är kapabel även variera din löpning genom för att utföra höga knälyft, hoppa ovan hinder alternativt löpa uppför trappor.
• Cirkelträning – Cirkelträning existerar en utmärkt sätt för att erhålla enstaka helkroppsträning vid begränsad tidsperiod.

  ni väljer några övningar likt aktiverar olika muskelgrupper, mot modell armhävningar, effekt, situps samt burpees. Sedan fullfölja ni dem inom enstaka cirkel utan vila mellan övningarna. Upprepa cirkeln några gånger tillsammans vykort vila mellan varven.

• Styrketräning – Styrketräning existerar viktigt på grund av för att bygga muskler, bränna fett samt förebygga skador.

  ni behöver ej äga hantlar alternativt skivstång till för att gymma ute. ni är kapabel nyttja din personlig kroppsvikt alternativt hitta saker inom naturen liksom ger motstånd, mot modell stenar, grenar alternativt vattenflaskor.

  Här existerar 7 enkla övningar såsom ni förmå köra då, fanns samt hur ofta ni önskar – perfekt träning ute inom motionsspåret, trädgården, vid altanen samt inom närmaste park.

  en annat alternativ existerar för att träna vid en utegym, var finns ofta träningsredskap likt tål för att stå ute samt existerar enkla för att använda.

• Parkträning – Parkträning innebär för att ni använder lekparkens redskap vilket gungor, rutschkanor alternativt klätterställningar på grund av för att träna olika muskelgrupper.

  Några modell vid övningar existerar gungrodd, rutschkana-planka, klätterställning-pullups alternativt gungbräda-squats.

Tips vid vart ni är kapabel hitta utegym inom din stad

Det finns flera utegym inom landet såsom ni förmå nyttja till för att träna utomhus. Utegym existerar utmärkt till din välbefinnande, miljö samt plånbok. Du kunna hitta utegym nära dig genom för att nyttja enstaka landskapsbild ovan utegym inom land.

Nedan hittar ni utegym på grund av götet, huvudstaden samt malm, klicka bara vidare genom länkarna.

Klä dig efter klimat då ni tränar ute

När ni tränar ute existerar detta viktigt för att klä dig riktig till för att ej frysa alternativt överhettas.

en god råd existerar för att nyttja flera lager textilier såsom ni kunna ta från alternativt vid beroende vid temperaturen samt aktivitetsnivån.

Det yttersta lagret bör existera vind- samt vattenavvisande till för att skydda mot nederbörd samt frost. detta innersta lagret bör artikel fukttransporterande på grund av för att hålla huden torr samt varm.

Mellanlagret bör existera isolerande på grund av för att behålla värmen.

Du bör även äga något vid huvudet, antingen ett mössa alternativt en pannband, eftersom många värme går förlorad genom huvudet. handskydd alternativt handskar utan separata fingrar kunna även behövas angående detta existerar kallt. ifall detta existerar soligt bör ni äga solglasögon samt solskyddskräm på grund av för att skydda ögonen samt huden mot UV-strålning.

Nackdelar tillsammans med träning utomhus

Träning utomhus äger även några nackdelar såsom ni bör existera medveten angående.

denna plats existerar några från dem:

• Träning utomhus är kapabel artikel påverkat från vädret, likt förmå artikel till kallt, varmt, blåsigt alternativt regnigt.
• Det kunna även artikel osäkert, ifall ni tränar inom mörker, trafik alternativt ojämn underlag. titta mot för att äga vid dig reflekterande plagg samt belysning, mot modell enstaka pannlampa, således för att ni syns inom mörkret samt håller dig säker.
• Utomhusträning kunna artikel obekvämt, ifall ni ej äger korrekt textilier alternativt redskap.

Vanliga ämnen angående utomhusträning

Vilken typ från utomhusträning passar bäst på grund av mig?

Det beror vid dina syfte, preferenser samt fysiska nivå.

detta finns flera olika typer från utomhusträning för att välja mellan, såsom löpning, cykling, vandring, simning, paddling, klättring samt skidåkning. ni är kapabel testa olika aktiviteter samt titta vilket ni tycker existerar roligt samt utmanande. ni kunna även variera din träning efter säsong samt väder.

Vad bör jag förtära samt förtära innan, beneath samt efter utomhusträning?

Det beror vid längden samt intensiteten vid din träning.

allmänt bör ni förtära en enkel syfte tillsammans med kolhydrater samt protein cirka ett mot numeriskt värde timmar innan din träning på grund av för att ge dig energi. ni bör även dryck en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig innan din träning till för att undvika uttorkning. beneath din träning bör ni dryck dricksvatten regelbundet på grund av för att ersätta den vätska ni förlorar genom svett.

Om din träning varar längre än ett 60 minuter förmå ni även behöva en mellanmål tillsammans med kolhydrater på grund av för att hålla nivå av socker i blodet stadig.

Efter din träning bör ni förtära en mål för återhämtning tillsammans med kolhydrater samt protein inom 30 minuter till för att återställa dina glykogenlager samt reparera dina muskler.

Hur bör jag värma upp innan utomhusträning?

Du bör värma upp inom minimalt 10 minuter innan ni börjar din utomhusträning. ni kunna utföra några dynamiska rörelser vilket sträcker samt aktiverar dina muskler samt leder, såsom armcirkel, knälyft, hälsparkar samt sidosteg.

ni är kapabel även utföra några enklare versioner från din huvudaktivitet, såsom för att vandra alternativt jogga innan ni springer alternativt cyklar.

Hur bör jag kall luft ner efter utomhusträning?

Du bör kall luft ner inom minimalt 10 minuter efter för att ni besitter avslutat din utomhusträning. ni kunna utföra några statiska stretchövningar såsom slappnar från samt förlänger dina muskler samt leder, såsom bröststretch, axelstretch, baksidalårstretch samt vadstretch.

Naturnära, pandemivänligt samt rolig – för att träna vid utegym existerar fantastiskt.

ni kunna även utföra några lugnare versioner från din huvudaktivitet, såsom för att vandra alternativt åka cykel långsamt.

Hur bör jag justera min utomhusträning mot mitt schema?

Det beror vid hur många tidsperiod ni besitter tillgänglig samt hur ofta ni önskar träna. allmänt bör ni försöka träna minimalt tre gånger inom veckan till för att upprätthålla alternativt utveckla din kondition samt välmående.

ni förmå organisera din utomhusträning runt dina andra åtaganden samt rangordna dem aktiviteter såsom ni tycker existerar maximalt roliga samt verksamma. ni är kapabel även artikel anpassningsbar samt justera din träning efter väderförhållandena samt dagsljuset.

Sammanfattning

Träning utomhus besitter flera fördelar såsom för att detta ger mer D-vitamin, utför enstaka piggare samt gladare, sparar valuta samt varierar träningen.

detta finns flera verksamma övningar till utomhusträning såsom löpning inom backe, grodhopp, step up vid bänk, sned pushup vid bänk, utfallsgång, upphöjd rodd tillsammans med gummiband, push-up med/utan boll samt dips vid bänk. detta finns olika övningsformer till för att träna utomhus såsom löpning, cirkelträning, styrketräning samt parkträning.

då man tränar utomhus existerar detta viktigt för att klä sig korrekt efter klimat samt för att existera medveten angående nackdelarna såsom inflytande från vädret, osäkerhet samt obekvämlighet.

detta existerar även viktigt för att förtära samt förtära lämpligt före, beneath samt efter träning samt för att värma upp samt kall luft ner vid riktig sätt. detta existerar möjligt för att justera utomhusträningen mot ens eget schema genom för att existera flexibel.